Sind Proteingetränke gut oder schlecht zum Abnehmen?

Das hängt stark davon ab, wie du sie nutzt und was du wirklich erreichen willst. Proteingetränke können beim Abnehmen helfen, wenn du sie dazu einsetzt, um kalorienreichere Sachen zu ersetzen, zum Beispiel süße Desserts oder ungesundes Zeug zum Naschen. Protein hält dich länger satt als Kohlenhydrate, also technisch gesehen hast du danach weniger Hunger. Aber die Falle ist, dass viele dieser kommerziellen Getränke mit Zucker vollgepackt sind - du kaufst sie, weil sie angeblich „gesund" sein sollen, und trinkst genauso viel Kalorien wie bei einer Schokoladenriegel. Du musst wirklich die Etiketten lesen.

Die eigentliche Frage ist eher: Was ersetzt du damit genau? Wenn du nur ein Proteingetränk zusätzlich zu deiner normalen Ernährung dazunimmst, sind das einfach nur extra Kalorien. Aber wenn du mehr Protein aufnehmen willst, ohne extra Kalorien zu kriegen, oder wenn du damit etwas weniger Nährstoffreiches ersetzt, dann ja - das ist interessant für das Sättigungsgefühl. Regelmäßiger Sport hilft dabei natürlich auch eine Menge.

Also mein Rat: Statt dich auf ein Getränk zu verlassen, schau dir deine gesamte Kalorienbilanz und deinen Proteinkonsum an. Getränke sind einfach nur ein Werkzeug unter vielen, keine Wunderwaffe. Willst du etwas Bestimmtes ersetzen, oder fragst du das, weil du einfach nur einen kleinen Schubs brauchst?

Es geht nicht wirklich darum, ob Proteingetränke ja oder nein sind, das hängt vor allem davon ab, was du sonst noch isst 🤔 Wenn du sie verwendest, um süße Snacks oder zu kalorienreiche Sachen zu ersetzen, dann ja, das ist cool, weil dich das länger satt macht und dir Heißhungerattacken erspart. Aber wenn du sie einfach zusätzlich zu deiner normalen Ernährung nimmst, ohne sonst etwas zu ändern, dann wirst du damit nicht abnehmen, das ist logisch. Das Wichtigste ist wirklich das gesamte Kaloriendefizit, Proteine sind nur ein gutes Werkzeug, um das zu erreichen, ohne das Gefühl zu haben, auf etwas verzichten zu müssen.