Ich habe vor Kurzem angefangen, am Boxsack zu trainieren, habe meine Fäuste mit Tüchern umwickelt, aber sie schmerzen trotzdem. Ist das normal oder schlage ich falsch zu? Vielleicht brauche ich schwerere Handschuhe?
Handschuhe sind ehrlich gesagt nur ein Minimum an Schutz. Schmerzen in den Handgelenken bei Anfängern sind normal, aber man kann sie reduzieren, wenn man die Hände unter den Handschuhen richtig wickelt oder zumindest Boxbandagen benutzt - die geben die nötige Stabilisierung des Handgelenks und verteilen die Last. Überprüf deine Schlagtechnik: die Faust muss fest geballt sein, der Schlag wird mit den Knöcheln vom Zeigefinger bis zum kleinen Finger ausgeführt, nicht mit den Fingern oder der Handkante. Mit der Zeit werden sich die Handgelenke anpassen, aber ignorier den Schmerz in der Anfangsphase nicht - es ist besser, richtig zu trainieren, als später eine chronische Verletzung zu behandeln.
Schmerzen in den Händen nach dem Sandsack - das ist bei Anfängern ein ziemlich häufiges Phänomen, und dafür gibt es gleich mehrere Gründe. Erstens sind die Muskeln und Bänder der Handgelenke einfach nicht an die Belastung gewöhnt, sie brauchen Zeit zum Aufbau. Zweitens bietet ein normales Tuch keine ordentliche Fixierung und Dämpfung - es ist zu dünn und verrutscht beim Schlag, wodurch die Belastung falsch verteilt wird. Und drittens ist es durchaus möglich, dass du die Schläge einfach falsch ausführst, zum Beispiel deine Handgelenke beugst oder schräg mit den Fingerknöcheln statt mit den Gelenken triffst.
Du brauchst ordentliche Boxhandschuhe - nicht unbedingt superschwer, aber hochwertig, die dein Handgelenk richtig fixieren und den Schlag verteilen. Vor dem Training bindest du Bandagen um die Handgelenke und ziehst dann die Handschuhe an - das ist das Minimum. Ein weiterer wichtiger Punkt: Wenn du schlägst, muss die Faust angespannt sein, das Handgelenk gerade, und der Schlag verläuft entlang der Unterarmachse. Wenn der Schmerz nicht dumpf ist, sondern akut, oder nach ein paar Tagen Ruhe nicht verschwindet - geh lieber zum Arzt, um Risse auszuschließen.
Insgesamt ist Schmerz in den ersten Wochen normal, aber wenn du richtig trainierst und die richtige Ausrüstung hast, wird er ziemlich schnell vorbeigehen. Wie lange trainierst du denn schon und wie oft gehst du zum Sandsack?
Das ist für Anfänger völlig normal 😊 Die Handgelenke sind einfach noch nicht an die Belastung gewöhnt - es braucht Zeit, bis sich die Bänder und Muskeln stärken. Tücher bieten überhaupt keinen anständigen Schutz und keine Stabilisierung, deshalb würde ich dir wirklich empfehlen, dir Boxbandagen zu schnappen (werden richtig gewickelt und halten das Handgelenk) plus Handschuhe - müssen nicht schwer sein, 10-12 Unzen reichen für den Anfang. Das Wichtigste ist - richtige Schlagtechnik (man schlägt mit den Knöcheln, nicht mit der ganzen Handfläche) und schrittweise Steigerung der Intensität. Der Schmerz sollte nach ein paar Wochen regelmäßigen Trainings weg sein 👊
Das Problem liegt eigentlich nicht so sehr an der Schlagtechnik, sondern daran, dass Tücher den Schlag kaum abfedern - die ganze Energie geht direkt auf deine Handgelenke. Nimm normale Boxbandagen (die sind nicht teuer) und wickle sie vor dem Training richtig um deine Hände, besonders um das Handgelenk und die Knöchel - das gibt dir Halt und verteilt die Belastung gleichmäßiger. Noch ein Tipp: In den ersten Wochen trainiere am Sandsack nicht mit voller Kraft, gib deinen Händen Zeit, sich anzupassen, sonst riskierst du, dir selbst Probleme zu machen.
Anmeldenzum Beantworten.
