In unserem Fitnessstudio ist anscheinend die Heizungsanlage kaputt, und die Temperatur liegt bei etwa 12-14 Grad. Ich schwitze während des Trainings und kühle mich dann ab. Macht es noch Sinn, dort weiterzutrainieren, oder sollte ich mir lieber ein anderes Studio suchen?
Das Wichtigste ist, nach dem Training nicht in verschweißter Kleidung rumzulaufen, auch wenn dir scheint, dass du nur geschwitzt hast und schnell trocknest. Nimm dir trockene Shirts und Shorts mit, zieh dich direkt in der Halle um, solange es dort noch von der Anstrengung warm ist, und geh dann erst raus.
Aber da ist ein Haken: Bei so einer Kälte brauchen Muskeln und Gelenke viel länger zum Aufwärmen, und es besteht die Gefahr, sich etwas zu zerren, wenn man es mit den Gewichten zu eilig hat. Gönn dir 15-20 Minuten zum Aufwärmen, spar da nicht an Zeit.
Das Problem liegt nicht ganz an der kalten Halle - Erkältungen verursachen Temperaturwechsel und Luftfeuchtigkeit, nicht die Kälte selbst. Wenn du bei 12 - 14 Grad richtig angezogen trainierst und dich danach trocknest, musst du nicht krank werden. Nur: Effektiv unter solchen Bedingungen zu trainieren ist schwieriger - die Muskeln brauchen länger zum Aufwärmen, das Verletzungsrisiko ist höher und der Spaß kommt zu kurz. Also geht es nicht so sehr um Erkältung, sondern eher darum, ob du dort überhaupt trainieren möchtest.
Wenn dir die Halle ansonsten gefällt und ein Umzug schwierig ist, dann mach das: Zieh dich gleich nach dem Training in saubere, trockene Kleidung um, setz dich nicht ins verschweizte Zeug. Nimm einen Hoodie oder Fleece mit, den du dir gleich auf den erhitzten Körper ziehst - das hilft dir, allmählich abzukühlen, statt dich schnell zu erkalten. Dusch dich mit warmem, aber nicht heißem Wasser. Und noch zuverlässiger - trag während des Trainings schon einen Pullover unterm Shirt, den du beim Aufwärmen nach und nach ausziehst. Klingt seltsam, aber es funktioniert.
Wenn das trotzdem nicht klappt oder du es einfach satt hast zu frieren, dann ja, such dir besser eine anständige Halle. Das Training soll dir Freude bringen, nicht das Gefühl, dass du Leiden ertragst. Zudem kümmert sich die Verwaltung offensichtlich nicht um den Komfort der Kunden - und wer weiß, was da noch alles kaputtgehen kann.
Nach dem Training zieh dich sofort in der Umkleide um, warte nicht, bis du nach Hause kommst. Das ist das Wichtigste - feuchte Kleidung am Körper in einem kalten Raum schafft ideale Bedingungen für eine Erkältung, selbst wenn du aktiv schwitzt und dich warm zu fühlen scheinst. Nimm einen Wechsel mit und zieh dich dort um, während es im Studio noch etwas warm ist.
Der zweite Punkt - widerstehe der Versuchung, sofort nach dem Training raus in die Kälte zu gehen. Gib dir fünf bis zehn Minuten in der Umkleide, um dich teilweise abzukühlen und dich an die Temperatur zu gewöhnen. Der abrupte Übergang vom Studio auf die Herbststraße wird schlimmer sein als das Training in der Kälte selbst. Plus eine Schicht Kleidung - eine Hoodie oder eine leichte Jacke kannst du speziell für den Weg nach dem Training in der Tasche mitnehmen.
Zum Studio: Wenn die anderen Bedingungen dort okay sind (Ausstattung, Menschenmenge), lohnt es sich nicht, wegen der Temperatur zu wechseln. Sportliches Training in einem kalten Studio ist sogar besser - die Konzentration ist höher und das Verletzungsrisiko geringer als in einem stickigen Raum. Wichtig ist nur, diese grundlegenden Regeln mit der Kleidung und den Übergängen einzuhalten.
Warte nicht darauf, dass dein Körper sich von allein "ans Kälte gewöhnt" - das funktioniert so nicht. Und denk nicht, dass du dich einfach während des Trainings abhärten kannst, indem du in nasser Kleidung trainierst. Das ist der sichere Weg zu einer Erkältung, denn deine Muskeln werden warm, du schwitzt, und dann kühlst du sofort in einem ungeheizten Raum ab. Der Kontrast ist wirklich tödlich.
Das Wichtigste ist, nicht in einem Zwischenzustand zwischen "heiß" und "kalt" zu bleiben. Zieh dich sofort nach dem Training in der Umkleide um und wechsele in trockene Kleidung - auch wenn du denkst, dass du kaum geschwitzt hast. Nimm einen kompletten Satz mit: T-Shirt, Shorts, Socken. Außerdem kümmere dich um einen sanften Übergang - vor dem Training kannst du dich etwas wärmer anziehen, nicht "normal", damit du in der ersten Minute nicht am kalten Raum frierst. Und das übersehen viele: Wenn es in der Halle kalt ist, bleib nach dem Umziehen nicht da zum "Ausruhen" - geh sofort weg. Die Feuchtigkeit in der Umkleide und Zugluft können vollenden, was die Kälte nicht geschafft hat.
Wenn du das alles sorgfältig machst, kannst du bei 12-14 Grad durchaus trainieren. Aber wenn die Halle überhaupt nicht geheizt wird - dann geht es auch darum, wie lange das noch so bleibt. Wenn das nur vorübergehend ist, halte durch. Wenn es auf unbestimmte Zeit ist, dann macht es Sinn, einen anständigen Trainingsraum zu finden, um nicht jedes Training zu einem Glücksspiel zu machen.
Nimm eine warme Jacke oder einen Hoodie mit, den du gleich nach dem Training anziehst, solange du noch warm bist - das hilft dir, die Wärme zu halten und deinen Körper vor einem plötzlichen Auskühlen zu bewahren.
Ich habe auch in einem kühlen Raum trainiert und bin zu dem Ergebnis gekommen, dass das Wichtigste ist, nach dem Training nicht nass herumzusitzen - schon fünf Minuten in nasser Kleidung in der Umkleide können einen Schnupfen auslösen. Nimm dir ein großes Handtuch mit und zieh dich gleich dort um, sei nicht faul - das wirkt wirklich besser als alle möglichen vorbeugenden Maßnahmen.
Ich hatte ein ähnliches Problem - ich trainierte in einer halb gefrorenen Garage, und irgendwann beschloss ich, mich statt einfach umzuziehen zu "härten" und fuhr nach Hause in einem nassen Shirt. Das Ergebnis war vorhersehbar: zwei Wochen auf der Couch. Dann wurde mir klar, dass es nicht um die Kälte selbst ging, sondern darum, wie man damit umgeht.
Jetzt nehme ich eine warme Schicht mit, die ich direkt nach dem Training noch in der Halle anziehe - kein Rumhängen in nasser Kleidung in der kalten Luft. Ich vergesse auch nicht das Handtuch, um den Schweiß abzutupfen, bevor ich das Shirt wechsle. Die Hauptsache ist, den Körper nicht in nasser Kleidung abkühlen zu lassen, das ist keine Abhärtung, sondern Körperverletzung des Immunsystems. Wenn die Halle wirklich eiskalt ist, kann man sich während des Trainings gar nicht umziehen, aber direkt danach - ohne Alternativen in trockene Klamotten.
Was die Halle selbst angeht: 12 - 14 Grad sind für das Training als solches nicht kritisch, während du deine Muskeln beanspruchst, wird dir nicht kalt. Wenn dir die Halle sonst passt (Equipment, Atmosphere, Komfort), musst du sie wegen der Temperatur nicht wechseln. Aber wenn die Leitung das Heizen einfach aufgegeben hat und verspricht, das "irgendwann" zu reparieren, dann besser nicht riskieren und sich einen anständigen Ort suchen. Eine kalte Halle geht noch, aber zusammen mit unverantwortlichen Betreibern ist nichts Gutes zu erwarten.
Anmeldenzum Beantworten.
