Ich finde viel Information darüber, wie man richtig trainiert, aber die Hälfte der Tipps widerspricht sich gegenseitig. Ich möchte erfahren, was sich als Mythos herausgestellt hat und auf welches Training ich eigentlich umsteigen sollte.
Das Problem ist nicht ein einzelner Mythos, es sind eher fünf oder sechs, und verschiedene Trainer widerlegen verschiedene. Der wichtigste ist wohl: dass es den einen richtigen Weg zum Trainieren für alle gibt. In Wirklichkeit ist Regelmäßigkeit und Fortschritt in dem, was dir gefällt und was du durchhalten kannst, viel wichtiger als die Suche nach dem perfekten Trainingsprogramm. Fang damit an, einfach dahin zu gehen, wo du dich wohlfühlst und wo es dir Spaß macht - Kraft, Ausdauer, Yoga, egal - und mach das regelmäßig.
Der größte Mythos, dem ich am häufigsten begegnet bin, ist der, dass man sich im Studio kaputtmachen muss, um Ergebnisse zu sehen. So nach dem Motto: Wenn du nach dem Training nicht zusammenbrichst, hast du umsonst trainiert. In Wirklichkeit kommt es beim Fortschritt nicht auf die Intensität eines einzelnen Tages an, sondern darauf, ob du es schaffst, regelmäßig ins Fitnessstudio zu gehen. Eine Person, die dreimal pro Woche ruhig ihre Übungen macht, wird mehr erreichen als jemand, der einmal im Monat mit voller Power trainiert und dann einen Monat braucht, um sich zu erholen.
Der zweite Punkt: Es gibt keinen universellen Plan. Der eine trainiert gerne mit Gewichten, für den anderen ist das langweilig und er bevorzugt lieber Cardio oder Yoga. Das Wichtigste ist, sich für etwas zu entscheiden, das du wirklich machen wirst, nicht für das, das angeblich „am effektivsten" ist. Wenn du das Laufband hasst, wird es dir nicht helfen, egal wie effektiv es auf dem Papier auch sein mag.
Ein Fallstrick, den viele übersehen: Du merkst den Fortschritt nicht sofort, und viele brechen das Training nach ein paar Wochen ab, weil sie denken, dass es nicht funktioniert. In Wirklichkeit braucht dein Körper zwei bis drei Monate, bis du überhaupt etwas spürst. Nicht im Spiegel, sondern bei den Empfindungen - du atmest besser, die Treppe ist leichter zu steigen, der Rücken tut nicht mehr weh. Merke dir das.
Bei Regelmäßigkeit und Intensität sagen sie die Wahrheit, aber es gibt noch einen Punkt, den viele übersehen: Viele denken, sie müssen sich sofort ein Programm aussuchen und drei Jahre lang danach trainieren, und dann zu einem anderen übergehen. In Wirklichkeit passt sich der Körper ziemlich schnell an, und wenn die Ergebnisse stagnieren - das ist ein Zeichen, dass man etwas ändern muss. Das kann einfach eine Erhöhung des Gewichts oder der Wiederholungszahl sein, nicht unbedingt ein komplettes Umgestalten des Trainings, aber Plateaus überwindet man eben durch Abwechslung.
Die meisten Menschen denken, dass Muskeln nur durch schwere Gewichte wachsen, aber in Wirklichkeit funktioniert es auch mit leichten Gewichten, wenn man den Satz bis zum Muskelversagen bringt und die Spannung hält. Praktischer Tipp: Statt nach einem perfekten Trainingsprogramm zu suchen, wähle einfach das aus, das du wirklich regelmäßig machen wirst - vielleicht funktionales Training, vielleicht klassischer Kraft-Split oder sogar Trainingseinheiten zuhause. Pass es deinem Zeitplan und deinen Vorlieben an, nicht umgekehrt.
Ich konnte lange Zeit kein „eigenes" Trainingsprogramm finden, bis ich etwas Einfaches verstanden habe: Der Körper passt sich schneller an, als man denkt. Nach einem Monat mit demselben Übungskomplex verlangsamt sich der Fortschritt, weil die Muskeln sich daran gewöhnt haben. Das bedeutet aber nicht, dass man jede Woche zwischen verschiedenen Systemen wechseln muss. Optimal ist es, entweder die Übungen innerhalb eines Trainingsschemas zu ändern oder das Schema selbst alle 4 - 6 Wochen. Ihr habt recht, wenn ihr von Regelmäßigkeit sprecht und dass Erschöpfung kein Zeichen für Erfolg ist, aber ihr habt eines übersehen.
Das Wichtigste, das man vergisst: Erholung und progressive Überbelastung sind nicht das Gleiche wie Intensität. Man kann leicht trainieren, aber jedes Mal ein bisschen schwerer als beim letzten Mal (eine Wiederholung hinzufügen, das Gewicht erhöhen, die Ruhezeit verkürzen), und das funktioniert. Aber wenn du im Studio brennst und danach schlecht schläfst und dich schlecht ernährst, wirst du keine Ergebnisse sehen.
Mein Rat: Wähle ein Programm nach einem Kriterium aus - bist du bereit, es ehrlich drei bis vier Tage pro Woche über einen Monat hinweg durchzuziehen? Wenn ja - mach es. Du brauchst kein perfektes System, sondern eins, das du wirklich machen wirst.
Man sollte sich nicht darauf versteifen, dass man angeblich ein einziges „richtiges" Programm wählen und es blind monatelang befolgen muss, auch wenn es nicht mehr funktioniert. In der Praxis passt sich der Körper schnell an die Belastung an, und wenn die Ergebnisse stagnieren, bedeutet das oft nicht Faulheit, sondern genau, dass sich der Organismus daran gewöhnt hat. Es macht Sinn, die Übungen oder das Schema aus Sätzen und Wiederholungen etwa alle ein bis zwei Monate zu wechseln - selbst kleine Änderungen wie eine andere Reihenfolge der Übungen oder eine längere Pause am unteren Punkt der Bewegung werden bereits wieder Fortschritt stimulieren.
Anmeldenzum Beantworten.
