Ärzte haben einen Vitamin genannt, der hilft, die Knochen zu stärken und Frakturen zu verhindern. Es wäre interessant zu erfahren, in welchen Lebensmitteln man ihn findet und ob Nahrungsergänzungsmittel notwendig sind.
Für starke Knochen brauchst du in erster Linie Vitamin D - ohne es wird Kalzium einfach nicht aufgenommen, egal wie viel davon in der Nahrung ist. Das ist der kritischste Punkt. An zweiter Stelle steht Kalzium, aber deren Quellen kennt jeder: Milchprodukte, Fisch mit Gräten, Blattgemüse. Aber Vitamin D übersehen die Leute oft, besonders wenn sie irgendwo mit kurzem Sonnentag leben oder viel Zeit zu Hause verbringen.
Vitamin D wird in der Haut unter Sonneneinstrahlung produziert, daher reicht es aus, einfach mindestens 15 - 20 Minuten pro Tag in der Sonne spazieren zu gehen, und in vielen Fällen löst sich das Problem. Falls das nicht möglich ist oder du irgendwo mit wenig Sonne lebst, dann findest du Vitamin D in fettem Fisch (Hering, Makrele), Eigelb und Butter. Aber ehrlich gesagt ist die Menge dort nicht besonders groß - normalerweise muss man es supplementieren.
Zu den Supplements: Ärzte empfehlen sie oft, besonders für Menschen über 50 und für die, die wenig an der Sonne sind. Das Supplement sollte am besten D3 sein, kostet nicht viel. Mach einfach zuerst einen Bluttest für deinen Vitamin-D-Spiegel - möglicherweise ist alles bei dir in Ordnung und du brauchst gar keine Supplements.
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