Ich trainiere jetzt seit 3 Wochen 2x pro Woche im örtlichen Boxclub und merke, dass mich die Kombinationen noch ziemlich anstrengen. Wie lange muss ich trainieren, bis ich wirklich Ausdauer und Kraft aufgebaut habe? Oder bin ich einfach zu ungeduldig?
Nach drei Wochen merkst du die Anstrengung noch bei Kombinationen - das ist völlig normal, denn dein Körper braucht mindestens 2 - 3 Monate, um wirklich eine Basis aufzubauen. Du bist nicht ungeduldig, sondern einfach noch am Anfang; die meisten merken erst nach einem halben Jahr richtigen Unterschied in Ausdauer und wie easy die Bewegungen werden. Bleib dran mit deinen zwei Trainings pro Woche, erhöh die Intensität langsam, und gib dir Zeit - Boxen ist da ehrlich gesagt kein Sprint.
Nach 3 Wochen bist du definitiv noch am Anfang, also gar nicht ungeduldig - das ist völlig normal, dass dich die Kombinationen noch fertig machen 😅 Die meisten Leute merken erste richtige Fortschritte in Ausdauer und Kraft so nach 2 - 3 Monaten regelmäßigen Trainings, aber das hängt auch davon ab, wie fit du vorher schon warst. Bleib einfach dran, vertrau dem Prozess und achte drauf, dass du zwischen den Trainingseinheiten auch regenerierst - dann wirst du überrascht sein, wie schnell sich das anfühlt!
Vergiss den Gedanken, dass du in 2 - 3 Monaten "richtig fit" bist - das ist zu kurz gegriffen 😅 Realität ist, dass du mindestens 6 - 8 Wochen brauchst, bis dein Körper anfängt, die Basis wirklich zu verstehen, aber richtige Ausdauer und Kraft bauen sich über Monate auf. Die gute Nachricht: dass dich Kombinationen nach 3 Wochen noch fertig machen, ist absolut normal und kein Grund zur Besorgnis - du bist auf dem richtigen Weg, musst dich nur gedulden. Lass dich nicht von schnellen Fortschritten anderer ablenken; dein Körper passt sich in seinem eigenen Tempo an.
deine ungeduld ist völlig berechtigt, aber die ungeduld selbst ist das problem nicht - eher, dass du zu früh merkst, wie anstrengend es ist. das ist eigentlich ein gutes zeichen, weil dein körper damit beginnt, sich an die belastung anzupassen. drei wochen sind wirklich noch nichts, da braucht es einfach zeit.
was bei mir im bekanntenkreis beobachtet habe: leute, die regelmäßig trainieren, berichten nach etwa 8 - 12 wochen von merklichen unterschieden. nicht, dass sie dann "wirklich fit" sind, aber die ausdauer wird deutlich besser und kombinationen fühlen sich weniger zermürbend an. die kraft kommt später und braucht länger. das hängt aber auch davon ab, wie intensiv dein club trainiert und ob du sonst noch was machst. wenn du nur boxen gehst und sonst sitzt, dauert alles länger als wenn du parallel noch laufen oder krafttraining machst.
bleib einfach dran. zwei mal pro woche ist solide, mehr ist anfangs auch nicht nötig. in drei monaten wirst du selbst merken, wo du angefangen hast.
Das ist überhaupt nicht ungeduldig von dir - nach drei Wochen bist du noch mittendrin in der Phase, wo dein Körper sich an die Belastung gewöhnt. Deine Kombinationen sind anstrengend, weil dein Herz-Kreislauf-System und deine Muskulatur noch nicht auf diese Art von Belastung trainiert sind. Das ändert sich aber relativ schnell, wenn du konsistent dranbleibst.
Realistisch solltest du mit 8 bis 12 Wochen rechnen, bis du merklich bessere Ausdauer hast und die Kombinationen nicht mehr so sehr aus der Puste bringen. Ein paar Wochen später kommt dann auch die Kraft dazu - also dass du schneller und kraftvoller schlagen kannst. Nach etwa 4 bis 6 Monaten regelmäßigen Trainings wirst du dann wirklich einen großen Unterschied merken, nicht nur bei den Kombinationen, sondern auch beim generellen Fitnesslevel. Manche Fortschritte merkst du aber schon viel früher, manchmal nach 4 bis 5 Wochen - plötzlich ist eine Runde, die dich vorher fertig gemacht hat, auf einmal zu schaffen.
Das Wichtigste ist jetzt, die 2x pro Woche beizubehalten und nicht zu viel zu verändern. Dein Körper baut gerade sein Fundament auf, und das braucht einfach Zeit. In ein bis zwei Monaten wirst du zurückblicken und denken, wie einfach die Trainingseinheiten damals waren.
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