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Die meisten Leute, die ich kenne, stoßen irgendwann in Woche 2-3 auf eine Wand, wenn der Reiz nachlässt, aber wenn man da durchhält, werden die Kraftzuwächse ab Woche 6 oder so richtig merklich. Das mit der Effizienz des Nervensystems, das andere erwähnt haben, stimmt absolut - diese frühen Erfolge fühlen sich großartig an, sind aber irgendwie eine Fata Morgana, wenn man wirkliches Muskelwachstum anstrebt. Sichtbare Veränderungen dauern länger, wahrscheinlich 10-12 Wochen konsequentes Training, bevor jemand, der dich nicht kennt, was bemerken würde, aber die funktionalen Sachen - Gläser leichter zu öffnen, sich weniger außer Atem zu fühlen - die kommen schneller.
Erwarte nicht, dass du in ein paar Wochen große Veränderungen siehst - Krafttraining ist ein Marathon, aber nach vielleicht 4 - 6 Wochen konsequenten Trainings wirst du merken, dass du stärker wirst, und sichtbare Muskelveränderungen zeigen sich normalerweise nach etwa 8 - 12 Wochen, je nachdem wie du dich ernährst und wie hart du trainierst!
Machst du das für Kraftzuwachs oder fürs Aussehen? Weil sich der Zeitrahmen je nachdem verschiebt, was du eigentlich willst.
Du wirst dich ziemlich schnell stärker fühlen - vielleicht nach 3-4 Wochen merkst du, dass du mehr Wiederholungen schaffst oder schwerer heben kannst. Das ist dein Nervensystem, das sich anpasst und effizienter wird beim Rekrutieren von Muskelfasern. Aber sichtbares Muskelwachstum? Das dauert länger, normalerweise 8-12 Wochen, bevor Leute anfangen, dich drauf anzusprechen. Und wenn du pure Kraftzahlen bei großen Hebeln jagst, könnten dramatische Plateaus erst nach Monaten konsistenten Trainings brechen.
Hier ist aber das, was die meisten falsch verstehen: Sie denken, Konsistenz bedeutet, ein paar mal pro Woche ins Gym zu gehen, wann ihnen danach ist. Echte Konsistenz ist, nach Plan zu trainieren - gleiche Tage, gleiche Zeit wenn möglich - und wirklich progressiv die Gewichte oder Wiederholungen zu steigern. Ich hab schon viele gesehen, die Monate lang ihre Zeit verschwenden, weil sie die gleichen Gewichte Woche für Woche heben und sich dann wundern, warum sich nix tut. Deine Muskeln passen sich schnell an, also musst du es schwerer machen. Und Recovery ist genau so wichtig wie die Arbeit selbst. Wenn du nicht genug schläfst oder nicht genug Protein isst, wirst du viel langsamer Ergebnisse sehen als jemand, der die gleichen Workouts macht, aber sich um die Basics kümmert.
weber84 asker
Beides eigentlich - erst Kraftzuwächse, dann in der Hoffnung, dass die Muskulatur irgendwann sichtbar wird.
Das Knifflige, das keiner erwähnt, ist, dass sich die ersten paar Wochen hammer anfühlen - du hebst schwerer, machst mehr Wiederholungen - aber viel davon ist nur, dass dein Nervensystem effizienter wird, keine echte Muskelentwicklung. Echte strukturelle Veränderungen brauchen mindestens 8 - 12 Wochen, bis sie offensichtlich werden, und du musst deine Ernährung hinbekommen, sonst stagnierst du in Woche 6 - 7 hart, wenn der Anfänger-Schwung vorbei ist. Wenn du nur dem Gefühl hinterherjagst, stärker zu werden, klar, 3 - 4 Wochen machen einen Unterschied. Aber wenn du willst, dass dein Körper wirklich anders aussieht, bindest du dich mindestens 3 Monate lang an solide Konsistenz.
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