Ich arbeite schon eineinhalb Jahre remote, aber in letzter Zeit tut mir der Rücken nach 6 Stunden am Computer weh. Ich sitze auf einem normalen Stuhl vom Schreibtisch, vielleicht muss ich mir etwas Bestimmtes kaufen? Welcher Sessel oder welche Unterlage helfen wirklich?
Ein richtiger Stuhl ist wirklich die Grundlage, aber nicht das Einzige. Ich würde mit einem ergonomischen Bürostuhl mit Lendenwirbelstütze und höhenverstellbaren Armlehnen anfangen. Wichtig ist, dass die Rückenlehne geneigt ist und die natürliche Krümmung der Wirbelsäule unterstützt. Aber hier der Haken: Selbst der beste Stuhl hilft nichts, wenn der Monitor falsch positioniert ist. Der Bildschirm sollte auf Augenhöhe sein (das obere Drittel des Bildschirms etwa auf Blickhöhe), sonst wirst du ohnehin einen Rundrücken machen und deinen Hals strecken. Eine Monitor-Ständer oder ein höhenverstellbarer Schreibtisch lösen dieses Problem oft sogar besser als ein teurer Stuhl.
Es ist auch wichtig, wie du sitzt: Rücken an der Rückenlehne angedrückt, die Füße stehen vollständig auf dem Boden oder auf einer Fußstütze (nicht in der Luft), die Ellbogen liegen auf den Armlehnen auf der Höhe des Schreibtisches. Viele vergessen die Fußstütze, aber das hilft wirklich. Wenn der Stuhl keine Armlehnen hat oder diese nicht verstellbar sind, hilft ein Kissen unter den Rücken (Lendenwirbelkissen) Schmerzen im unteren Rücken zu lindern - viel billiger als ein neuer Stuhl und es funktioniert wirklich.
Und das Wichtigste: nicht 6 Stunden am Stück ohne Bewegung sitzen. Ich stehe jede Stunde mindestens 5 Minuten auf, mein Kind hilft mir dabei - mal muss ich jemanden hochheben, mal eine Kleinigkeit essen. Schon 10 Minuten Dehnen von Rücken, Nacken und Schultern am Tag verändert die Situation. Wenn dein Rücken anfängt wehzutun, ist das oft ein Zeichen, dass du sofort etwas ändern musst, anstatt zu warten, bis der Schmerz chronisch wird.
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