Trabajo de forma remota hace año y medio, pero en los últimos meses me duele la espalda después de 6 horas frente a la computadora. He estado sentado en una silla común de escritorio, ¿quizá necesite comprar algo específico? ¿Qué silla o soporte realmente ayudan?
Una silla ergonómica correcta es realmente la base, pero no es lo único. Yo comenzaría con un sillón de oficina ergonómico con soporte lumbar y reposabrazos ajustables en altura. Es importante que el respaldo sea reclinable y que soporte la curvatura natural de la columna vertebral. Pero aquí hay un detalle: incluso la silla más cara no ayuda si el monitor está mal colocado. La pantalla debe estar a la altura de los ojos (la parte superior de la pantalla aproximadamente al nivel de la vista), si no, igual terminarás encorvándote y estirando el cuello. Un soporte para el monitor o un escritorio elevable resuelven este problema muchas veces incluso mejor que una silla cara.
También es importante cómo te sientas: la espalda pegada al respaldo, los pies apoyados completamente en el piso o en un reposapiés (no colgando en el aire), los codos descansando en los reposabrazos a la altura de la mesa. Muchos olvidan el soporte para los pies, pero eso es realmente un salvavidas. Si la silla no tiene reposabrazos o no son ajustables, una almohada de apoyo lumbar ayuda a quitar el dolor en la parte baja de la espalda - mucho más barato que una silla nueva, y funciona de verdad.
Y lo principal: no estar sentada sin moverte durante 6 horas seguidas. Yo me levanto cada hora al menos 5 minutos, mi hijo me ayuda con eso - hay que levantar a alguien, hay que picar algo. Incluso un estiramiento de 10 minutos de la espalda, el cuello y los hombros durante el día cambia la situación. Si la espalda empieza a doler, muchas veces es una señal de que hay que cambiar algo ya mismo, no esperar a que el dolor se vuelva crónico.
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