¿Por qué duele la espalda después de esquiar?

El dolor de espalda después de cuatro horas esquiando es resultado de una carga inusual en los músculos estabilizadores del tronco. Cuando desciendes, estás todo el tiempo manteniendo el cuerpo en tensión para conservar el equilibrio y controlar la velocidad. Es como un entrenamiento estático prolongado para el que el cuerpo no está preparado si no esquías regularmente.

En cuanto a la técnica: una postura incorrecta definitivamente puede intensificar el dolor. Comprueba si no estás extendiendo demasiado la espalda hacia atrás - muchos principiantes hacen exactamente eso, y al hacerlo contraen la zona lumbar. La posición correcta en los esquís es una pequeña inclinación hacia adelante en las caderas, las rodillas ligeramente flexionadas, los hombros sobre las caderas. La espalda se mantiene casi recta, pero relajada, sin arquearla.

Si la próxima vez decides volver a esquiar, intenta descansar más entre descensos e intenta hacer ejercicios de espalda y abdominales un par de veces a la semana en casa - esto reduce notablemente el dolor muscular. Después de un par de salidas el cuerpo se adapta y el dolor desaparece.

No hay que entrar en pánico, pero sí hay que tenerlo en cuenta. Cuatro horas seguidas de esquí es una carga seria para los músculos del core y la espalda, sobre todo si no te preparaste para eso. Lo que definitivamente no debes hacer es seguir esquiando con dolor o esperar a que se pase solo. Si la espalda te duele durante varios días, tiene sentido hacer un descanso y dejar que los músculos se recuperen.

En las pistas tu cuerpo está constantemente en tensión: mantienes el equilibrio, controlas la velocidad, amortiguas las irregularidades. Eso no es lo mismo que la actividad física normal en casa. Si fue tu primer día esquiando o llevas mucho sin hacerlo, el dolor es completamente normal. La postura al esquiar juega un papel, pero normalmente los problemas por técnica incorrecta se manifiestan de otra forma: duelen las rodillas o los tobillos.

Esto es lo que realmente ayuda: antes del próximo viaje, dedica una o dos semanas a ejercicios de core - planchas, superman, algunos abdominales. No necesitas nada complicado, solo un poco de movimiento antes de dormir. Y otro punto importante: durante el esquí no te olvides de las pequeñas pausas. Si sientes que la espalda se cansa, baja de la montaña, siéntate 15 minutos, estira. Es mejor esquiar 4 horas con descansos que 4 horas sin parar y luego sufrir por el dolor.

Es completamente normal, no te asustes. Después de 4 horas de esquí, casi todos los que no esquían regularmente tienen dolor de espalda. El asunto es que el esquí alpino es un microtensionamiento constante de todo el core: la espalda, el abdomen, los oblicuos trabajan sin parar, manteniendo el equilibrio y controlando tu posición en la pista. Es un patrón de carga diferente al de la vida cotidiana, así que los músculos reaccionan como después de un entrenamiento. Y básicamente es exactamente eso.

Vale la pena revisar si estás de pie correctamente, pero solo por comodidad, no porque te duela la espalda. Los errores típicos son una espalda demasiado recta (necesitas una pequeña inclinación hacia adelante), una postura muy tensa y una mala elección de la rigidez de las botas. Si las botas están sueltas o al contrario te aprietan, eso aumentará el cansancio. Siempre recomiendo a mis alumnos que antes de sus primeras salidas verifiquen la postura con un instructor - toma media hora, pero evita muchas decepciones.

Si te duele la espalda durante una semana es normal, especialmente para tu primer viaje. Con el tiempo, cuando los músculos se adapten, el dolor será más ligero. Pero si el dolor es agudo, punzante o no desaparece en dos semanas - ahí sí tienes que ir al médico. Intenta hacer planchas y peso muerto antes de tu próximo viaje a Shergesh - tu espalda te lo agradecerá.