¿Cómo dejar de procrastinar cuando estudio solo en casa?

Llevo meses intentando aprender JavaScript por mi cuenta pero me distraigo constantemente con el celular y las redes. Me propongo estudiar dos horas y termino viendo TikTok después de 20 minutos. ¿Qué estrategias realmente funcionan para mantener la disciplina sin alguien que te supervise?