Llevo trabajando desde casa unos 18 meses y últimamente estoy exhausta al final del día aunque no esté haciendo nada físicamente exigente. Son principalmente videollamadas consecutivas con mi equipo y clientes. Me duelen los ojos, tengo dolores de cabeza y me siento agotada. ¿Es normal y qué puede ayudar realmente?
Desactiva tu vista previa en Zoom - verte constantemente activa la misma actividad cerebral que ser observado, lo cual es agotador durante horas. Además, la fatiga visual viene de fijar la vista en una pantalla cercana sin descansos, así que configura un temporizador para apartar la vista cada 20 minutos más o menos, y siéntate más atrás si puedes. Los dolores de cabeza suelen aumentar por la tensión en la mandíbula de la que no eres consciente, así que relaja conscientemente tu cara entre llamadas. La mayoría de la gente no se da cuenta de cuánta carga cognitiva agregan las videollamadas porque estás procesando expresiones faciales y lidiando con pequeños retrasos de audio, así que simplemente aceptar que es genuinamente agotador (no pereza) ayuda - a veces solo necesitas insertar descansos reales, incluso 10 minutos sin hacer nada entre reuniones en lugar de una tras otra.
me di cuenta a mitad de un día brutal de reuniones seguidas que no estaba tomando descansos reales entre llamadas - literalmente pasando de una reunión directo a otra con quizás 30 segundos para respirar. empecé a bloquear aunque fuera 5-10 minutos entre reuniones para alejarme de la pantalla, tomar agua, mirar algo a lo lejos. la diferencia fue inmediata, mucho más de lo que esperaba.
lo físico también importa - la altura del monitor, la silla, la iluminación, todo influye. pero honestamente lo más importante es darle a tu cerebro tiempo real de transición en lugar de estar ahogado en caras durante 8 horas seguidas. incluso solo caminar a otra habitación dos minutos ayuda a resetear las cosas.
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