He estado desplazándome en el teléfono hasta las 2am casi todas las noches, aunque sé que está arruinando mi horario de sueño. Intenté dejarlo en otra habitación pero simplemente voy a buscarlo. ¿Cómo otras personas realmente se mantienen en noches sin teléfono?
La cosa de la distancia física solo funciona si realmente te comprometes con eso, y suena como que mentalmente todavía no estás ahí. el verdadero problema es que tu cerebro se enganchó con ese dopamina que te da el scroll infinito, así que solo quitarte el teléfono se convierte en una batalla de fuerza de voluntad que perderás siempre. lo que realmente funciona es hacer el teléfono *incómodo* mientras te das algo más interesante para hacer en su lugar. osea, yo era terrible con esto - todavía lo soy a veces lol - pero empecé a dejar el teléfono en otro piso de la casa Y agarraba mi switch o un libro antes de que ni siquiera sintiera ganas de revisarlo. suena tonto pero llenar el vacío con algo más realmente ayuda. también podrías intentar un corte duro como las 10pm donde físicamente se lo das a alguien o lo cierras en tu auto, lo que haga que recuperarlo sea genuinamente molesto.
lo de la luz azul también es real, así que aunque no estés listo para ir sin teléfono completamente, al menos activa el modo nocturno y reduce el brillo después de las 8pm más o menos. eso ayuda con la producción de melatonina así que realmente estés cansado cuando quieras dormir. pero te lo digo en serio - si estás scrolleando hasta las 2am, tu cuerpo probablemente olvidó lo que se siente estar "realmente cansado". podrías necesitar una o dos semanas siendo realmente incómodo antes de que tu ciclo de sueño se resetee. esa parte es incómoda pero sí pasa. algunas personas también encuentran útil poner una alarma que realmente tengan que levantarse para apagar, lo que fuerza la hora de dormir temprano naturalmente, pero eso depende de tu situación laboral.
lo que generalmente saca a la gente del atolladero es darse cuenta de que no se trata de fuerza de voluntad, se trata de hacer la opción correcta la opción más fácil. elimina la tentación, reemplázala con algo interesante, dale como dos semanas. tu sueño mejorará mucho más rápido de lo que crees una vez que realmente te comprometas con eso.
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