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¿Quieres adelgazar con eso o simplemente mantenerte en forma? Eso marca una gran diferencia. Correr en ayunas no es malo en general - muchas personas lo hacen regularmente sin problemas - pero si tiene sentido para ti depende de qué tan intenso es tu entrenamiento y cómo reacciona tu cuerpo. En carreras ligeras y cortas normalmente no pasa nada dramático, pero en sesiones más largas o intensas puede faltarte energía y tu cuerpo quema más músculo que grasa. Si te sientes débil o mareado mientras corres, es una señal clara de que deberías comer algo antes - un plátano o un puñado de frutos secos suelen ser suficientes.
Depende de la intensidad con la que corras: a ritmo tranquilo en ayunas no es problema para la mayoría, pero con entrenamientos muy duros se te puede acabar la energía más rápido o sentir el estómago revuelto.
El punto más importante que debes tener en cuenta: hace una gran diferencia si ya estás bien entrenada en general o si apenas estás empezando. Los principiantes pueden enfrentarse más rápidamente a problemas circulatorios si salen a correr en ayunas con una intensidad más alta, porque el cuerpo simplemente tiene menos reservas. Pero si llevas corriendo un tiempo y te sientes bien haciéndolo, correr en ayunas está completamente bien - mucha gente incluso jura por ello. Lo complicado es no sobrestimarte a ti misma y pensar que podrías simplemente salir disparada con toda tu potencia, aunque no hayas comido nada.
mejor es tomar al menos un plátano o un café con azúcar - no tienes que correr completamente en ayunas. el punto clave es que honestamente tu cuerpo sí quema grasa a ritmo lento, pero si notas que te mareas o las piernas no responden, entonces no tienes suficiente combustible. mi truco: beber un espresso una hora antes y comer algo ligero, así corre mucho mejor que completamente en vacío.
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