Ça fait environ 3 mois que je vais à une salle de muay thai dans mon quartier et honnêtement ça me plaît beaucoup. Je voulais savoir si c'est vraiment aussi efficace qu'on le dit pour perdre du poids et prendre du muscle, ou si je devrais combiner avec d'autres trucs.
Après trois mois tu devrais déjà remarquer des changements sérieux au niveau du cardio et de comment ton corps se sent, donc tu es sur la bonne voie 💪. Le seul truc que je ferais c'est m'assurer que l'alimentation soit en ordre, parce que tu as beau t'entraîner, si tu manges comme avant les résultats ralentissent; le muay thai tout seul c'est brutal pour brûler des calories et tonifier, mais sans déficit calorique le poids baisse plus lentement. De toute façon, avec trois mois d'entraînement régulier tu devrais déjà voir une différence au niveau de la taille, l'endurance et la force dans les bras et les jambes, donc la combinaison cardio + travail de toute la musculature que te donne le muay thai ça marche vraiment. Si tu veux accélérer les choses, un peu de travail avec des poids complémentaire un couple de jours par semaine ce ne serait pas mal, mais honnêtement ce n'est pas obligatoire si ce qui te pousse c'est profiter de ce que tu fais 🥊.
J'ai commencé à m'entraîner parce que je cherchais quelque chose qui ne soit pas le gym ennuyeux de tous les jours, et franchement le muay thai est incroyablement efficace ! En 3 mois tu devrais déjà voir des changements réels en endurance et définition parce que ça combine un cardio intense avec du travail de force sur pratiquement tous les muscles. Ce que je te recommanderais c'est de continuer ce que tu fais mais d'améliorer ton alimentation, parce que l'entraînement sans régime équilibré ne va pas te donner les résultats de perte de poids que tu attends. Si tu veux gagner du muscle plus vite, tu pourrais ajouter un peu de musculation 1 ou 2 fois par semaine, mais honnêtement avec 3 mois de muay thai le progrès devrait déjà être bien notable !
Le muay thai est brutalement efficace parce qu'il combine du cardio intensif, du travail de force fonctionnelle et de l'endurance en même temps - fondamentalement, il n'y a aucun moyen que ton corps ne réponde pas. Ce que tu vois après 3 mois, c'est juste le début, mais voilà ce que personne ne mentionne : la perte de poids dépend beaucoup de ton alimentation, donc si tu t'entraînes seulement sans faire attention à ce que tu manges, les résultats ralentissent pas mal. La bonne nouvelle, c'est que tu n'as pas besoin de combiner avec une autre salle ; ce qui te ferait du bien, c'est d'ajouter un peu de travail de force supplémentaire si ce que tu cherches, c'est vraiment gagner du muscle - genre des poids, deux fois par semaine maximum. Le muay thai te donne déjà une force fonctionnelle brutale, mais si tu veux de l'hypertrophie (un muscle plus gros), ça demande une autre approche.
Le muay thaï fonctionne super bien pour perdre du poids et gagner du muscle parce que c'est tout en un : tu frappes pendant une heure, ton cœur tourne à mille tours par minute, et simultanément tu travailles chaque groupe musculaire - bras, core, jambes, dos. Au bout de 3 mois, tu devrais déjà remarquer des différences réelles dans ton apparence et comment tu te sens. La dépense calorique est sérieuse, plus que beaucoup de trucs que les gens font à la salle.
Maintenant, il y a un détail qu'on ne te va pas raconter : si tu veux vraiment maximiser la progression musculaire, tu auras probablement besoin d'ajouter un peu de musculation aussi. Ça n'a pas besoin d'être beaucoup ni de remplacer le muay thaï - peut-être deux fois par semaine de travail de force complémentaire va te donner de meilleurs résultats que juste la technique et le cardio. Le muay thaï est excellent pour la définition, brûler la graisse et gagner de l'endurance musculaire, mais si ton objectif c'est d'augmenter le volume réel, les exercices composés avec poids restent irremplaçables.
L'autre point c'est la nutrition. Les gens s'entraînent souvent comme des malades mais mangent n'importe quoi et après ils se frustrent quand ils ne voient pas de changements. Si tu manges bien et tu restes cohérente dans le muay thaï - que tu fais déjà depuis 3 mois, c'est bon - tu vas voir des résultats. Mais la combinaison entraînements + alimentation décente, c'est ça qui vraiment boucle la boucle.
Ce qui marche, c'est que le muay thaï te garde accrochée parce que ce n'est pas répétitif comme l'haltérophilie, donc tu finis par être régulière sans t'ennuyer - et la régularité, c'est vraiment ce qui transforme le corps. Au bout de 3 mois tu devrais déjà remarquer des changements en endurance et en définition musculaire si tu manges bien, mais voilà le détail que peu de gens mentionnent : assure-toi que ton entraîneur te corrige la technique dès le début, parce que t'entraîner mal pendant des mois te brûle des calories mais t'expose à des blessures qui te retirent complètement du jeu après. Si tu veux des résultats plus vite, ajoute un jour de travail de sangle abdominale ou de mobilité par semaine (rien de compliqué, 20 minutes à la maison), mais honnêtement avec trois séances de muay thaï par semaine plus une alimentation décente, c'est suffisant.
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