Le vrai défi avec des espaces comme le tien, c'est que le bruit des voisins passe surtout par les murs, et là, les panneaux fins à eux seuls ne font pas grand-chose. Celui qui t'a dit d'ajouter de la masse a raison, mais ce que les gens sous-estiment souvent, c'est ça : les panneaux absorbent le son qui rebondit *dans* ta pièce, ils ne le bloquent pas quand il arrive de dehors. C'est une différence énorme. Si tu entends les basses de leurs systèmes stéréo ou leurs pas lourds, ce qu'il te faut, c'est casser la connexion directe entre le mur et l'intérieur de ta pièce, pas juste le couvrir de mousse.
Le système qui marche vraiment, c'est une couche d'isolation (laine de roche, liège épais), suivie d'une couche lourde comme du placo, et puis l'espace d'air entre ça et le mur original. Les panneaux acoustiques décoratifs, franchement, tu les mets après si tu veux améliorer l'acoustique interne - pour réduire les échos et la réverbération dans la pièce elle-même. Mais tout seuls sur le mur, même s'ils sont bien colorés, ils n'arrêtent pas le bruit de l'immeuble d'à côté.
Ce qui m'inquiète dans ton cas, vu que tu es dans un immeuble des années 70, c'est qu'avant de faire n'importe quel travail tu devrais vérifier l'état du mur. S'il y a de l'humidité d'infiltration ou des problèmes de condensation, ajouter des couches isolantes peut empirer la situation en piégeant l'humidité. Ça vaut le coup de faire une inspection rapide avant, peut-être avec une lampe de poche. Et si tu décides de faire un vrai isolement acoustique, fais-le au moins sur un mur entier : faire demi-mur crée des comportements bizarres du son qui peut finir par être plus agaçant qu'avant.