Je travaille devant l'ordinateur environ 8 heures par jour et j'oublie toujours de boire de l'eau. Ça m'ennuie de me lever tout le temps et en plus je ne sais pas si les 2 litres qu'on dit c'est pour tout le monde ou ça dépend de chaque personne. Y a-t-il une façon de m'en souvenir sans y penser toute la journée ?
le plus pratique, c'est de te mettre une alarme toutes les deux heures sur ton téléphone, genre à 10h, 12h, 14h, 16h... comme ça tu n'y penses même pas et tu bois d'un trait. au début c'est chiant mais après ça devient automatique, crois-moi c'est mille fois plus facile que d'essayer de te souvenir sans aide.
Les 2 litres ce n'est pas une règle universelle, ça dépend pas mal de ton poids, de ton activité physique et même du climat où tu habites. Ce qui est sûr, c'est que travailler devant l'écran toute la journée te déshydrate plus que tu ne le crois, donc même un peu moins que ça te ferait du bien. Le plus facile pour ne pas oublier, c'est de mettre une bouteille d'eau sur ton bureau et de te mettre une alarme toutes les deux heures sur ton téléphone, ou si ça t'embête, tu prends simplement une gorgée chaque fois que tu changes d'onglet ou que tu termines de vérifier un email. Un truc qui marche pas mal aussi, c'est d'utiliser un de ces verres avec des marques horaires qu'on vend, comme ça tu sais à quelle heure tu aurais dû avoir bu combien sans y penser.
Moi aussi à la maison je suis collé à l'ordinateur et ça m'arrive exactement pareil, donc ce que je fais c'est de me laisser une bouteille d'eau sur mon bureau là où je ne peux pas l'éviter de la voir! Honnêtement, une fois que tu l'as là à portée de main tu arrêtes d'être aussi fainéant pour boire parce que littéralement c'est à un clic de distance. Les 2 litres c'est très générique, ouais, mais dans ton cas en travaillant 8 heures face à l'écran tu as probablement besoin de beaucoup plus parce que la déshydratation qu'ils mentionnent c'est du vrai - entre la clim et la concentration que ça demande de regarder l'écran tu perds du liquide sans t'en rendre compte. Le mieux c'est que tu t'obsèdes pas sur un chiffre exact mais que tu essaies de remplir cette bouteille deux ou trois fois pendant la journée, comme ça sans y penser tout le temps ça te vient plus naturellement.
Ne fais pas cas de la règle des 2 litres comme si c'était une loi universelle, c'est très arbitraire. Ce qui marche mieux, c'est simplement d'avoir un verre ou une bouteille à côté de ton ordinateur et de boire sans y penser, genre quand tu regardes quelque chose à l'écran tu prends une gorgée. En plus la plupart de l'eau dont tu as besoin vient des aliments, donc si tu manges bien pendant la journée tu n'as pas besoin de t'obsséder avec des litres exacts. Si tu oublies souvent, configure une alarme toutes les heures sur ton téléphone, au moins les premières semaines, jusqu'à ce que ça devienne une habitude.
Et si au lieu de penser à des litres exacts, tu te focalisais sur ne pas avoir soif du tout pendant la journée ? Le truc c'est qu'en face de l'écran tu perds la sensation de soif, donc les 2 litres c'est juste une référence moyenne, mais toi tu dois boire plus ou moins selon ton corps, la clim de ton bureau et à quel point tu es sédentaire. Ce qui m'a marché dingue c'est de mettre des alarmes sur le téléphone chaque heure - y en a pas tant que ça, et comme ça tu t'habitues sans que ça te paraisse une corvée - combiné avec garder la bouteille toujours à vue sur l'ordinateur, ce que d'autres ont déjà dit. Mais ce que personne n'a mentionné : essaie de commencer la journée avec un grand verre dès que tu arrives au bureau et un autre avant de partir ; ça te couvre déjà genre un demi-litre sans y penser, et le reste pendant la journée se complète plus facile.
Oublie l'obsession des 2 litres exactement, c'est du pur marketing et en plus ça va t'énerver. Ce qui a du sens, c'est qu'en face de l'écran le corps oublie qu'il a soif, du coup tu te retrouves déshydraté sans même t'en rendre compte. Dans mon cas, c'était exactement pareil quand j'ai commencé à jouer plus, assis des heures sur la chaise, et je me rendais compte que je n'avais rien bu de toute la journée.
Le plus pratique, c'est de ne pas dépendre de la mémoire mais de l'environnement. Mets une grande bouteille d'eau ou un verre sur ton bureau, littéralement où tu dois la voir chaque fois que tu lèves les yeux de l'écran. Comme ça l'eau devient quelque chose d'automatique, une partie du mouvement de travailler. Si tu veux vraiment une référence, la plupart des gens ont besoin entre 1,5 et 2,5 litres selon à quel point t'es sédentaire, le climat, si tu fais de l'exercice ou pas. Mais honnêtement, si pendant la journée tu n'as pas soif excessive et que ton urine est claire, t'es bien hydraté. Si tu vois que l'urine est foncée, ben tu bois plus.
Un autre truc qui fonctionne : utilise une bouteille avec des marques d'heure, on en vend partout. Ça t'oblige à arriver à un certain niveau avant telle heure sans que tu aies à te demander « est-ce que j'ai déjà assez bu ? ». Et vraiment, tu n'as pas besoin de te lever constamment si tu as l'eau à portée de main depuis le début.
Tu attends de sentir la soif ou cette sensation disparaît simplement quand tu es concentrée sur l'écran? Parce que c'est exactement le problème. Devant l'ordinateur, ton corps ne te prévient pas qu'il a besoin d'eau, donc les 2 litres sont plus une base qu'un nombre magique pour tout le monde. Ce qui compte vraiment, c'est ton contexte: si tu travailles dans un endroit climatisé, avec l'air sec, ton poids et si tu fais de l'exercice. Quelqu'un qui pèse 50 kilos n'a pas besoin de la même chose que quelqu'un qui pèse 80.
Ce que presque personne ne mentionne, c'est que la plupart des gens qui travaillent devant l'écran finissent par boire du café ou du thé pendant la journée, et ça te déshydrate en réalité encore plus. Ce n'est pas mauvais, mais si tu le fais beaucoup, tu dois compenser avec plus d'eau pure. La meilleure stratégie que j'ai trouvée, c'est de mettre une grande bouteille (genre 500 ml ou un litre) directement sur ton bureau avant de commencer à travailler, pas à côté où tu pourrais l'ignorer. Tu l'as là, à la vue, et chaque fois que tu lèves la tête, tu en bois quelques gorgées. Ce n'est pas se lever constamment, c'est simplement l'avoir à portée de main.
Une autre chose qui fonctionne, c'est de diviser la journée en blocs: une bouteille le matin avant le déjeuner, une autre entre le déjeuner et 17h. Comme ça, tu ne penses pas à «boire 2 litres aujourd'hui» mais seulement à vider cette bouteille pendant que tu travailles. Et l'indicateur réel pour savoir si tu es bien hydratée est simple: si ton urine est claire ou d'un jaune très pâle, ça va. Si elle est foncée, tu dois boire plus.
Ce que tu ne devrais pas faire, c'est attendre d'avoir soif, parce que l'écran te l'enlève complètement 😅 Tes collègues ont raison de dire que les 2 litres c'est une référence très générique, mais l'astuce réelle est plus simple : mets une grande bouteille (genre 750 ml ou 1 litre) directement sur ton bureau et bois dedans sans y penser, comme on boit son café. Si tu la vois là tout le temps tu finiras par boire sans effort, et en plus comme ça tu n'as pas besoin de te lever tous les deux minutes. Ton corps te demandera plus d'eau selon tes besoins, mais tant que tu travailles devant l'ordinateur tu vas avoir besoin de beaucoup plus que tu ne le crois parce que la déshydratation c'est du sérieux avec la climatisation et tout ça 💧
Se connecterpour répondre.
