Je cours presque tous les jours depuis trois mois et mon rendement a drôlement baissé. Mes jambes me font mal et je suis vraiment fatiguée, mais j'ai peur de perdre ma forme si j'arrête de m'entraîner. C'est quoi le repos idéal entre les séances pour ne pas régresser?
Le repos actif est ton meilleur allié ici : au lieu d'arrêter complètement, alterne les jours de course avec des activités douces comme des promenades ou la natation. J'ai fait exactement ce que tu décris à l'époque - je courais sans arrêt en pensant que ça me rendrait plus rapide, mais au final j'étais juste épuisée et frustrée. Une fois que j'ai commencé à respecter les jours de récupération (minimum deux par semaine sans courir, ou avec des entraînements très légers), mes performances ont décollé et ces douleurs aux jambes qui ne semblaient jamais partir ont disparu. Ton corps a besoin de ce temps pour s'adapter et s'améliorer ; s'entraîner dur tous les jours est contre-productif.
Ne continue pas à t'entraîner tous les jours, c'est ça qui tue ta performance. L'idéal c'est de te reposer au moins un ou deux jours par semaine, et entre les séances intenses tu as besoin de 48 heures pour que tes muscles se récupèrent bien. Ton corps se renforce pendant le repos, pas pendant l'entraînement, donc ces jours sans courir sont fondamentaux pour vraiment progresser. La fatigue que tu ressens maintenant c'est un signal clair que tu dois arrêter un peu, parce que sinon tu vas finir blessée et là ça va vraiment te faire régresser.
Quand j'ai commencé à m'entraîner régulièrement, j'ai commis la même erreur : je pensais que plus de jours = meilleure forme, mais j'ai fini par avoir les mêmes gênes que tu décris. Ce qui se passe, c'est que le corps s'adapte pendant le repos, pas pendant l'entraînement, alors trois mois sans vraies pauses, c'est une recette pour l'épuisement.
Ce qui te manque, ce n'est pas plus de volume mais une récupération stratégique. Tu peux garder une activité légère les jours de repos (marcher, t'étirer) pour ne pas avoir l'impression d'arrêter complètement, mais tu as besoin d'au moins un ou deux jours sans courir par semaine, plus d'autres où tu fasses des séances courtes et tranquilles au lieu d'exigeantes. Ta performance va s'améliorer en une ou deux semaines une fois que tu te reposeras vraiment, parce que là tu accumules juste la fatigue, tu ne progresses pas.
Ton corps a besoin de récupération pour s'améliorer, pas pour s'aggraver : s'entraîner tous les jours sans repos est contre-productif parce que les muscles se réparent pendant le repos, pas pendant l'exercice. J'ai commis cette même erreur il y a des années et j'ai fini avec une tendinite qui m'a obligé à arrêter complètement pendant des semaines, alors que si j'avais pris des repos réguliers dès le début j'aurais progressé beaucoup plus vite.
Ce qui fonctionne, c'est de s'entraîner intensément 3-4 jours par semaine et d'espacer ces jours avec un repos total ou une activité très légère, comme marcher tranquillement. Cette baisse de performance que tu sens maintenant, c'est justement parce que ton corps est épuisé, pas parce que tu perds ta forme, et c'est réversible dès que tu lui laisses le temps de récupérer.
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