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L'essentiel, c'est de se rappeler que la thérapie n'est pas une course - tu es littéralement la seule personne dans la pièce qui travaille sur tes problèmes spécifiques, donc comparer les chronologies n'a à peu près autant de sens que de comparer la vitesse à laquelle différentes personnes guérissent de blessures différentes. Quand tu te surprends à le faire, essaie de rediriger cette énergie mentale vers la reconnaissance de ce qui a vraiment changé pour toi, même les petites choses, au lieu de te mesurer aux progrès de quelqu'un d'autre. La plupart des gens trouvent que ça aide d'en parler directement avec leur thérapeute, puisqu'il ou elle peut t'aider à comprendre d'où vient cette habitude de comparaison et te le rappeler pendant les séances quand tu recommences à tomber dans ce schéma.
un truc qui m'a vraiment aidée, c'est de définir précisément ce que « progrès » signifie dans ma propre vie, pas dans celle de quelqu'un d'autre. j'ai arrêté de penser à la thérapie en termes de semaines ou de mois et j'ai commencé à suivre des petites choses - genre, est-ce que j'ai mieux dormi cette semaine, est-ce que j'ai dit non à quelque chose auquel je dis habituellement oui, est-ce que j'ai remarqué un schéma que je n'avais pas vu avant. quand tu mesures tes propres comportements au lieu de comparer ton chapitre 3 au chapitre 10 de quelqu'un d'autre, la comparaison cesse simplement d'avoir de l'importance.
le truc bizarre, c'est que le progrès en thérapie n'est jamais linéaire de toute façon. j'ai bloqué sur le même problème pendant ce qui m'a semblé une éternité, convaincue que je ne progressais pas, et puis soudainement quelque chose a déclenché parce que j'avais travaillé sur quelque chose de complètement différent qui a créé l'espace pour que le premier truc se déplace. si j'avais comparé ma chronologie à celle de quelqu'un d'autre, j'aurais abandonné bien plus tôt en pensant que j'étais sur la mauvaise voie. ce qui ressemblait à aucun progrès était en fait le fondement.
parle à ton thérapeute de ça spécifiquement - pas juste « je me sens bloquée » mais « je me mesure aux autres et ça me gêne ». il ou elle peut t'aider à identifier ce que le progrès ressemble vraiment pour toi, parce que c'est probablement rien de ce à quoi ça ressemble pour la personne suivante. ton cerveau résout son propre puzzle. la solution de quelqu'un d'autre ne veut pas dire que la tienne prend trop longtemps.
Le piège de la comparaison en thérapie se manifeste généralement le plus intensément quand tu es entouré de gens qui semblent "s'améliorer plus vite" ou atteindre des jalons que tu n'as pas encore franchis. Le truc, c'est que tu ne vois jamais vraiment leur processus réel - juste le résumé des meilleurs moments qu'ils choisissent de partager ou ce que tu imagines d'une conversation. J'ai remarqué ça avec mes propres trucs il y a quelques années. Un ami a mentionné que son thérapeute l'avait aidé à arrêter ses anxiolytiques en à peu près six mois, et d'un coup j'avais l'impression d'être un raté de rester sous les miens après le double de ce temps. Il s'avère qu'il ne dormait pas, son anxiété a fait un retour en force trois mois plus tard, et il a dû recommencer. Mais j'étais déjà profondément dans la spirale de comparaison à ce moment-là.
Ce qui a vraiment changé les choses pour moi, c'était d'être ridiculement précis sur ce qui compte *personnellement pour moi*. Genre, au lieu de "je devrais être moins anxieux" (ce qui est vague et infiniment comparable), c'est devenu "je veux pouvoir rester assis pendant un repas sans que ma jambe sautille et sans avoir l'oppression dans la poitrine." D'un coup, les réussites des autres ont cessé de m'intéresser parce qu'elles n'avaient rien à voir avec ce truc précis sur lequel je travaillais. Leur progrès sur quelque chose de complètement différent est aussi pertinent que la vitesse à laquelle le chien de quelqu'un d'autre apprend à s'asseoir.
Aussi, si tu te retrouves dans une situation où tu entends constamment parler de la thérapie des autres - les groupes de discussion entre potes, les mises à jour familiales, peu importe - ça vaut peut-être le coup de juste... couper ce flux pendant un moment. Tu n'as pas besoin du rappel constant. Concentre-toi sur ce pour quoi *tu* es venu et fais le point avec toi-même sur ce truc spécifique toutes les deux semaines environ. Le progrès n'est pas linéaire de toute façon, donc certaines semaines tu te sentiras très en avance et d'autres tu te sentiras bloqué. C'est normal, pas un signe que tu fais mal les choses.
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