4 réponses
★ Meilleure réponse
L'important, c'est de ne pas essayer de rattraper le temps perdu en un mois, sinon tu vas te blesser et tu devras te rétablir pendant six mois.
Un entraîneur t'aidera vraiment avec la technique, mais le plus important, c'est d'écouter ton corps : une douleur musculaire, c'est normal, une douleur articulaire, c'est un signal d'arrêt.
Beaucoup de gens de ton âge abandonnent la salle justement parce qu'ils y sont allés trop fort et se sont froissé quelque chose. Commence avec des poids modérés, et dans deux ou trois mois tu seras surprise de voir combien tu peux faire sans risque.
Commence avec des poids légers et des exercices de base pour apprendre la bonne technique - c'est le plus important à tout âge, c'est ce que je ferais à ta place. Le mieux, c'est d'inviter un entraîneur au moins pour quelques séances pour qu'il te montre comment utiliser chaque appareil, sinon tu peux te bousiller le dos après.
J'ajouterai que à 35 ans le corps se récupère plus lentement, donc ne te presse pas d'augmenter les poids semaine après semaine.
On a déjà bien dit là-haut au sujet de la technique et du coach, ça va vraiment te faire gagner du temps et t'éviter des blessures. Je te recommanderais aussi de trouver un programme d'entraînement stable et de t'y tenir pendant au moins trois mois avant de changer de programme - le corps s'adapte plus lentement, mais l'adaptation tient plus longtemps.
Et ça fait combien de temps que tu ne fais plus de sport ?
Moi, à cet âge-là, je suis retourné à la salle après plusieurs années d'arrêt et je peux te dire - le principal c'est de ne pas surestimer ses capacités le premier mois. Psychologiquement, ça donne l'impression que si tu as déjà fait du sport ou que tu te sens jeune dans ta tête, tu peux tout de suite soulever des poids corrects. C'est une erreur dangereuse. J'avais un copain qui, au troisième entraînement, a décidé de « revivre le passé » et s'est fait un tour de reins en faisant des squats. Pendant deux mois après, il pouvait pas vraiment bosser à la maison. Donc les deux premières semaines - des poids vraiment légers, même si ça fait rire. Faut donner à ton corps le temps de s'adapter et lui apprendre le bon mouvement. Un coach pour les premiers entraînements - c'est pas du luxe, c'est un investissement pour ta santé.
Le deuxième truc que tout le monde oublie de mentionner - la récupération après 35 ans demande plus d'attention. Moi, ça m'aide d'avoir un jour de repos entre les entraînements intenses, assez de sommeil et une nutrition correcte. Le premier mois je me suis pas aperçu de prise musculaire, et puis pendant trois mois ça a bien progressé. Quand tu attends pas de miracles en une semaine, tu es pas déçu. Le principal c'est la régularité, pas l'intensité.
Votre réponse
Se connecterpour répondre.