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De mon côté, j'ajouterai qu'il est très important de d'abord passer un bilan médical et de consulter un médecin, surtout si ça fait longtemps qu'on ne fait pas de sport - le dos, les articulations et le cœur vous remercieront. On l'a déjà bien dit plus haut au sujet du coach et de la technique, c'est vraiment critique, moi à mes 35 ans j'ai vu à la salle plein de gens qui souffraient après avec des blessures parce qu'ils sautaient directement sur les gros poids. Et n'oubliez pas la récupération - le massage après les séances, c'est magique, d'ailleurs je recommande régulièrement à mes clients de combiner la salle avec des séances, les résultats sont tellement meilleurs.
Commence avec des poids légers et des exercices de base pour apprendre la bonne technique - c'est le plus important à tout âge, c'est ce que je ferais à ta place. Le mieux, c'est d'inviter un entraîneur au moins pour quelques séances pour qu'il te montre comment utiliser chaque appareil, sinon tu peux te bousiller le dos après.
J'ajouterai que à 35 ans le corps se récupère plus lentement, donc ne te presse pas d'augmenter les poids semaine après semaine. On a déjà bien dit là-haut au sujet de la technique et du coach, ça va vraiment te faire gagner du temps et t'éviter des blessures. Je te recommanderais aussi de trouver un programme d'entraînement stable et de t'y tenir pendant au moins trois mois avant de changer de programme - le corps s'adapte plus lentement, mais l'adaptation tient plus longtemps.
À 35 ans, c'est tout à fait normal de commencer, moi j'ai décidé à 33 ans de me mettre sérieusement au sport, quand j'ai compris que l'agriculture, même si ça fatigue, ce n'est pas vraiment systématique. L'important, c'est de ne pas se précipiter et d'écouter son corps. Une consultation avec un médecin, c'est vraiment nécessaire si tu n'as rien fait pendant longtemps, quelqu'un l'a bien noté plus haut. Après ça, je te conseille de commencer avec des poids légers, pour les deux-trois premières semaines juste t'habituer aux mouvements et sentir tes muscles. Les exercices de base comme les squats, le développé couché et les tractions - voilà ce qu'il faut. Un coach pour les premiers cours, c'est pas superflu, surtout si tu n'as jamais bien fait ça avant. Moi j'ai eu une séance et j'ai tout de suite compris où je faisais des erreurs de technique.
Je te recommande de ne pas devenir fou avec les gros poids le premier mois. Crois-moi, après deux-trois mois d'entraînement régulier tu vas sentir les vrais résultats et les bénéfices. Pour moi la salle de muscu c'est devenu un excellent moyen de me changer les idées loin de la routine de la ferme et de lâcher de la vapeur. Ajoute à ça un bon sommeil et une bonne alimentation - et c'est bon. Pas besoin de tout de suite vouloir faire comme un pro, l'important c'est de commencer et ne pas tout laisser tomber après la première semaine quand ça devient chiant.
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