J'ai récemment commencé à ressentir une gêne au genou après les matchs du mercredi et du samedi. Ce n'est pas une douleur aiguë mais j'ai peur que ça devienne quelque chose de sérieux. Je fais de l'échauffement mais peut-être que ce n'est pas suffisant, je ne sais pas si je dois changer quelque chose dans ma façon de jouer ou si j'ai besoin de renforcer davantage.
L'échauffement est important, mais la plupart des problèmes de genou viennent d'une faiblesse aux mollets, aux cuisses et aux hanches - si tu t'étires seulement sans renforcer, le genou supporte tout le poids. Je te recommanderais d'ajouter des exercices spécifiques deux ou trois fois par semaine (squats, fentes, travail de stabilité sur une jambe) et de faire un échauffement plus long avant de jouer, genre 15-20 minutes avec des mouvements dynamiques, pas juste les étirements statiques typiques.
Ty nosish futbolnye butsy s horoshey podderzhkoy ili nadevaesh lyubye sportivnye krossovki, kotorye est doma?
To, chto govoryat drugie pro ukreplenie myshts - verno, no est koe-chto, chto mnogie upuskayut: koleno stradaet ochen silno, esli u tebya net stabilnosti v golenostope i stope. ya videl lyudey, kotorye treniruyut nogi, no ignoriruyut rabotu na propriotseptsiyu, a potom na matche lyuboe bokovoe dvizhenie ili smena napravleniya vyzyvaet u nih ostruyu bol. k tomu zhe dva matcha v nedelyu bez normalnogo vosstanovleniya mezhdu nimi - eto dostatochno tyazhelaya nagruzka. esli v sredu ty vykladyvaeshsya na polnuyu, to v subbotu prihodish s nakoplennym mikrovospaleniem.
Poprobuy dobavit uprazhneniya na balans (naprimer, stoyat na odnoy noge i kasatsya zemli drugoy, ili s zakrytymi glazami), rabotay nad privodyaschimi i otvodyaschimi myshtsami, dobav izometricheskoe ukreplenie chetyrehglavoy myshtsy. razminka v poryadke, no delay ee dinamicheskoy: ne tolko rastyagivaysya na holodnye myshtsy, hodi, begay trustsoy, delay rotatsii taza i rastyazhku v dvizhenii. i samoe vazhnoe: prover, kakie butsy ty nosish, potomu chto plohie krossovki mogut vse isportit, dazhe esli ostalnoe idealno.
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