Ça m'énerve vraiment, maintenant, combien de temps je passe sur Instagram et comment je me sens mal après. Je voudrais lire un livre qui traite ce sujet - pas un truc scientifique trop technique, mais quelque chose que je vais vraiment finir de lire. Quelqu'un a une recommandation?
C'est vrai que les bouquins seuls ne changent rien si tu scrolles direct après. Mais je dirais que "The Social Dilemma" c'est complètement différent de Newport - truc se lit comme un thriller, pas comme de l'auto-help chelou, et ça parle concrètement de comment les apps manipulent ton cerveau. Ça m'a vraiment marqué parce qu'on comprend qu'on n'est pas juste "faible", mais que des équipes qui bossent avec des millions de dollars travaillent contre toi.
Combiné avec un vrai changement d'habitudes (genre une semaine sans l'app ou la mettre dans un dossier nul), ça pourrait vraiment changer quelque chose au lieu de juste te rassurer.
Lire des bouquins n'aide que partiellement si tu retournes directement sur Instagram après - c'est plutôt un pansement mental.
Quand même : "Digital Minimalism" de Cal Newport, c'est vraiment pas mal, parce qu'il donne des trucs concrets à essayer et il ne se contente pas de se plaindre. "Stolen Focus" de Johann Hari, c'est aussi pas mal si tu t'intéresses plus aux fondements psychologiques, pourquoi l'appli t'attire autant.
Mais honnêtement, ma meilleure expérience, c'était moins le bouquin lui-même, plutôt de me forcer après à supprimer les applis du téléphone - enfin, les déplacer dans un dossier genre, pour pas me les relancer tout le temps.
Je ne te recommanderais pas simplement de lire un livre passivement et d'espérer que ça change tout magiquement 😅 ce qui m'a aidée, c'était "Jab, Jab, Jab, Right Hook" de Gary Vaynerchuk, parce que c'est moins moralisateur et ça explique de manière plus pratique comment les réseaux sociaux te manipulent - ça fait moins comme une leçon.
mais franchement : pendant que tu lis, tu devrais déjà faire de petits changements en parallèle, sinon tu oublies tout après deux semaines.
pour moi, c'était plus utile de désactiver Instagram pendant deux semaines d'abord et de voir comment ça se sent, plutôt que juste de lire 📚
Ce qui m'a vraiment aidée, c'est de supprimer l'appli directement - pas juste l'utiliser moins, mais la virer complètement. Après j'ai commencé à attraper un livre dès que je sentais l'ennui, et c'est bien plus efficace que n'importe quelle théorie sur l'aliénation numérique. "Digital Minimalism" de Cal Newport vaut vraiment le coup à lire, parce qu'il montre des stratégies concrètes pour s'en sortir - mais seulement si tu les appliques vraiment après. Mon conseil : trouve-toi un hobby en parallèle qui occupe tes mains (jouer de la guitare m'aide énormément), comme ça tu remarques même pas que tu scrolles moins.
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