Je fais de la musculation depuis six mois déjà, je vais à la salle 5-6 jours par semaine. Mes copains me disent qu'il faut laisser les muscles se reposer, sinon il n'y aura pas de progrès. Mais j'ai l'impression que si je prends des jours de repos, je vais perdre ma forme. Comment ça marche vraiment, la récupération ?
Tes copains ont raison - les muscles se développent pendant le repos, pas pendant l'entraînement. Quand tu t'entraînes, tu crées des microlésions dans les fibres, et ton corps les répare en rendant le muscle plus fort, mais ça se passe pendant les jours entre les séances. Une charge constante sans récupération mène à la fatigue, à une baisse de performance et au risque de blessures - c'est pour ça que tu es en plateau et que tu ne progresses pas. Un ou deux jours de repos complet par semaine ne vont pas te faire perdre la forme, au contraire, ça va te permettre de t'entraîner plus intensément et efficacement la semaine suivante.
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