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★ Meilleure réponse
C'est le plus souvent un syndrome de la bande ilio-tibiale ou une inflammation du ménisque due à la surcharge, surtout si tu as augmenté brutalement tes entraînements de course ou si tu cours dans des chaussures inadéquates. Et toi, tu as changé tes parcours ou l'intensité de tes entraînements récemment?
Андрей_1963 asker
Ouais, j'ai récemment augmenté la distance de cinq kilomètres d'un coup. Et les baskets sont vieilles, je les porte depuis déjà quelques années.
La douleur à l'intérieur du genou n'est pas toujours due à une surcharge - parfois, c'est simplement que les muscles des jambes sont faibles et ne maintiennent pas une bonne biomécanique pendant la course.
Vérifie que ton genou ne s'effondre pas vers l'intérieur lors de la poussée - c'est l'ennemi principal, facile à ignorer si tu te concentres uniquement sur le volume d'entraînement.
Si tu as changé de chaussures ou commencé à courir sur l'asphalte au lieu d'une surface souple, oui, ça peut vraiment provoquer de la douleur, mais même une super nouvelle paire de baskets ne te sauvera pas si ta technique de course n'est pas au point.
Avant d'augmenter les kilomètres, il vaut mieux te concentrer sur le renforcement - planche, exercices pour les quadriceps et les fessiers, et souvent la douleur disparaît en une ou deux semaines.
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