Je fais du jeûne intermittent 16:8 depuis environ 3 semaines et j'ai constamment faim pendant la période de jeûne. Je bois du café et de l'eau mais rien n'y fait. Est-ce que ça s'améliore, ou je ne suis juste pas fait pour cette approche ?
Augmente tes calories pendant ta fenêtre d'alimentation - sérieusement, c'est généralement le problème. La plupart des gens qui font du 16:8 soit mangent trop peu par habitude, soit ne réalisent pas combien ils doivent consommer en 8 heures pour se sentir rassasiés. Si tu as vraiment faim toute la journée, ton corps ne reçoit probablement pas assez de carburant en ces 8 heures. Essaie de tracker ce que tu manges vraiment pendant quelques jours et augmente les portions, surtout les protéines et les graisses, qui te gardent rassasié plus longtemps que les glucides seuls.
Trois semaines, c'est encore assez tôt, donc ouais, une partie de la faim disparaît vraiment au fur et à mesure que ton corps s'habitue au rythme. Ton estomac peut aussi littéralement rétrécir un peu, donc tu te rassasies plus vite. Mais si tu souffres, c'est un signe que quelque chose ne va pas - soit tes calories pendant la fenêtre d'alimentation sont trop basses, soit 16:8 n'est simplement pas le bon ratio pour toi. Certains gens se débrouillent mieux avec 14:10 ou même juste en mangeant un peu plus tôt/tard pour s'aligner sur le moment où ils ont naturellement faim. Le truc c'est d'en faire quelque chose qui marche pour ta vie, pas de la transformer en torture.
Si la faim persiste même après avoir mangé plus, réfléchis honnêtement à si c'est la bonne approche pour toi. Le jeûne intermittent n'est pas magique et ce n'est définitivement pas pour tout le monde. Il y a plein d'autres façons de perdre du poids ou de se sentir en meilleure santé qui n'impliquent pas de combattre la faim toute la journée.
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