Nel nostro palestra sembra che il sistema di riscaldamento sia rotto, e la temperatura si mantiene intorno ai 12-14 gradi. Sudo durante l'allenamento e poi mi raffreddo. Ha senso continuare ad allenarmi lì o è meglio trovare un'altra palestra?
La cosa principale è non restare in abiti bagnati dopo l'allenamento, anche se ti sembra di aver solo sudato e che asciugherai velocemente. Portati una maglietta e dei pantaloncini asciutti, cambiati direttamente in palestra finché è ancora calda dal movimento, e poi esci.
Ma c'è un dettaglio: con questo freddo i muscoli e le articolazioni si riscaldano molto più lentamente, e c'è il rischio di strapparti qualcosa se hai fretta con i pesi. Dedicati 15-20 minuti al riscaldamento, non risparmiare tempo.
Il problema non è proprio la sala fredda - il raffreddore è causato dal contrasto di temperatura e dall'umidità, non dal freddo in sé. Se ti alleni a 12-14 gradi vestendoti bene e asciugandoti dopo, puoi anche non ammalarti. Solo che allenarsi in modo efficace in queste condizioni è più difficile: i muscoli impiegano più tempo a riscaldarsi, il rischio di infortunio è più alto e il piacere è minore. Quindi la questione non è tanto il raffreddore, quanto se vuoi davvero allenarti lì.
Se la sala ti piace sotto altri aspetti e trasferirsi è difficile, allora fai così: cambiati subito dopo l'allenamento con vestiti puliti e asciutti, non stare seduta nel sudore. Prendi una felpa o un pile, che indossi subito sul corpo riscaldato - questo ti aiuterà a raffreddarti gradualmente, non di colpo. La doccia prendila tiepida, ma non troppo calda. E ancora più sicuro - indossa la maglia sotto il top proprio durante l'allenamento, la togli man mano che ti riscaldi. Sembra strano, ma funziona.
Se comunque non va bene oppure sei semplicemente stufa di morire di freddo, allora sì, meglio trovare una sala decente. Gli allenamenti dovrebbero portarti soddisfazione, non la sensazione che ti stai torturando. Inoltre l'amministrazione chiaramente non si preoccupa del comfort dei clienti, e chissà cos'altro potrebbe rompersi lì.
Dopo l'allenamento, cambiati in abiti asciutti direttamente negli spogliatoi, non aspettare di tornare a casa. Questo è fondamentale: i vestiti bagnati addosso in una stanza fredda creano le condizioni ideali per un raffreddore, anche se stai sudando attivamente e ti sembra di stare al caldo. Portati un cambio completo e cambiati lì, finché c'è ancora un po' di calore residuo in palestra.
Secondo punto: non cedere alla tentazione di uscire subito al freddo dopo l'allenamento. Dammi cinque-dieci minuti negli spogliatoi per raffreddarti parzialmente e abituarti alla temperatura. Il passaggio brusco dalla palestra alla strada autunnale sarà peggio della stessa sessione in freddo. E poi uno strato di vestiti: puoi lasciare una felpa o una giacca leggera in borsa appositamente per uscire dopo l'allenamento.
Riguardo alla palestra: se le altre condizioni sono a posto (attrezzi, affollamento), non vale la pena andar via per la temperatura. La tecnica sportiva in una palestra fredda è addirittura migliore: sia la concentrazione è più alta che il rischio di infortuni è più basso rispetto a una stanza soffocante. L'importante è semplicemente rispettare queste regole base su vestiti e transizioni.
Non aspettare che il tuo corpo si "abitui" da solo al freddo - non funziona così. E non pensare di poter fare il tempering direttamente durante gli allenamenti, allenadoti in abiti bagnati. È la strada garantita verso il raffreddore, perché i muscoli si riscaldano, sudi, e poi ti raffreddi subito in una stanza non riscaldata. Il contrasto davvero è micidiale.
La cosa principale è non stare in uno stato intermedio tra "caldo" e "freddo". Subito dopo l'allenamento cambiati in abiti asciutti direttamente negli spogliatoi, anche se ti sembra di aver sudato pochissimo. Porta con te un set completo: maglietta, pantaloncini, calzini. Inoltre, prepara la transizione - prima dell'allenamento puoi vestirti un po' più caldo, non "normale", così i primi minuti non congeli al freddo. E ecco cosa molti trascurano: se la sala è fredda, dopo esserti cambiato non stare lì a "riposare" - vattene subito. L'umidità negli spogliatoi e gli spifferi possono finire quello che il freddo non ha fatto.
Se fai tutto questo con attenzione, è realmente possibile allenarsi a 12-14 gradi. Ma se la sala proprio non è riscaldata, la domanda è anche quanto durerà. Se è temporaneo, sopporta. Se è indefinitamente, allora sì, ha senso trovare una sala decente, per non trasformare ogni allenamento in una roulette.
Portati dietro una felpa o un hoodie caldo da metterti subito dopo l'allenamento, mentre sei ancora sudato - questo ti aiuta a trattenere il calore e a evitare che il corpo si raffreddi bruscamente.
Anche io mi allenavo in una sala fresca e ho notato che la cosa principale è non stare bagnato dopo l'allenamento, persino cinque minuti nello spogliatoio possono provocare un raffreddore. Porta con te un asciugamano più grande e cambiati subito lì, non essere pigro - funziona davvero meglio di qualsiasi misura preventiva.
Ho avuto la stessa esperienza - mi allenavo in un garage mezzo congelato, e a un certo punto invece di semplicemente cambiarmi, ho deciso di "indurirmi" e sono tornato a casa in maglietta bagnata. Risultato prevedibile: due settimane sul divano. Poi ho capito che il problema non era il freddo in sé, ma come affrontarlo.
Adesso mi porto dietro uno strato caldo di abbigliamento, che indosso subito dopo l'allenamento, ancora in palestra - niente di stare in panni bagnati all'aria fredda. Non dimentico nemmeno l'asciugamano, per asciugare il sudore prima di cambiare maglietta. L'importante è non lasciare che il corpo si raffreddi in vestiti bagnati, questo non è indurimento, è tortura per l'immunità. Se in palestra fa molto freddo, puoi anche non cambiarti durante l'allenamento, ma subito dopo - non c'è alternativa, vestiti asciutti.
Riguardo la palestra stessa: 12-14 gradi non sono critici per un allenamento come tale, durante lo sforzo muscolare non avrai freddo. Se il resto della palestra ti soddisfa (attrezzi, atmosfera, comodità), non è necessario cambiarla per via della temperatura. Ma se l'amministrazione ha completamente ignorato il riscaldamento e promette di aggiustarlo "prima o poi", allora meglio non rischiare e trovare un posto decente. Una palestra fredda può andare, ma se combinata con proprietari negligenti non c'è nulla di buono da aspettarsi.
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