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Da parte mia aggiungo che è molto importante prima di tutto fare una visita medica e consultarsi con un dottore, soprattutto se non fate sport da tanto tempo - la schiena, le articolazioni e il cuore vi ringrazieranno. Sopra hanno già scritto giustamente del trainer e della tecnica, è davvero critico, io a 35 anni ho visto in palestra un sacco di gente che poi soffriva di infortuni perché subito si buttavano su pesi grossi. E non dimenticate il recupero - il massaggio dopo gli allenamenti fa miracoli, tra l'altro, regolarmente consiglio ai miei clienti di combinare la palestra con sedute di massaggio, i risultati sono molto migliori.
Inizia con pesi leggeri e esercizi base per imparare la tecnica corretta - è la cosa più importante a qualsiasi età, io farei così al tuo posto. Meglio di tutto invitare un allenatore almeno per un paio di lezioni, così ti mostra come usare ogni attrezzo, altrimenti poi ti rovini la schiena.
Da parte mia aggiungo che a 35 anni il corpo si recupera più lentamente, quindi non affrettarti ad aumentare i pesi settimana dopo settimana. Sopra hanno già scritto giustamente sulla tecnica e l'allenatore, questo davvero ti farà risparmiare tempo e ti proteggerà dagli infortuni. Io consiglierei anche di trovare una routine di allenamento stabile e mantenerla per almeno tre mesi prima di cambiare il programma - il corpo si adatta più lentamente, ma l'adattamento dura più a lungo.
A 35 anni è del tutto normale iniziare, io stesso a 33 ho deciso di dedicarmi seriamente allo sport, quando ho capito che l'agricoltura, anche se ti stanca, non è molto sistematica. La cosa principale è non avere fretta e ascoltare il tuo corpo. Una consulenza con un medico è davvero necessaria, se non hai fatto niente per molto tempo, qualcuno sopra ha giustamente sottolineato questo. Dopo di che ti consiglierei di iniziare con pesi leggeri, per le prime due-tre settimane semplicemente abituarti ai movimenti e sentire i muscoli. Esercizi base come squat, panca piana e stacchi - è quello che serve. Un allenatore per le prime sedute non è superfluo, soprattutto se non hai mai fatto le cose per bene prima. Io ho avuto una sessione e subito ho capito dove facevo errori di tecnica.
Ti consiglio di non ossessionarti con i pesi pesanti nel primo mese. Credimi, dopo un paio di mesi di allenamenti regolari sentirai un vero risultato e ritorno. Per me la palestra è diventato un ottimo modo per distrarmi dalla routine della fattoria e scaricare energia. Aggiungi a questo un buon sonno e un'alimentazione decente - e il gioco è fatto. Non c'è bisogno di provare subito a fare tutto come un professionista, l'importante è iniziare e non abbandonare dopo la prima settimana, quando diventa noioso.
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