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La cosa più importante è non cercare di recuperare tutto quello che hai perso nel primo mese, altrimenti ti infortuni e poi passi sei mesi a recuperare.
L'allenatore ti aiuterà davvero con la tecnica, ma la cosa più importante è ascoltare il tuo corpo: il dolore muscolare è normale, il dolore articolare è un segnale per fermarti.
Un sacco di persone della tua età abbandonano la palestra proprio perché hanno iniziato troppo in fretta e si sono stirati qualcosa. Cominci con pesi modesti, e tra due o tre mesi rimarrai sorpresa da quanto riesci a fare senza rischio.
Inizia con pesi leggeri e esercizi base per imparare la tecnica corretta - è la cosa più importante a qualsiasi età, io farei così al tuo posto. Meglio di tutto invitare un allenatore almeno per un paio di lezioni, così ti mostra come usare ogni attrezzo, altrimenti poi ti rovini la schiena.
Da parte mia aggiungo che a 35 anni il corpo si recupera più lentamente, quindi non affrettarti ad aumentare i pesi settimana dopo settimana.
Sopra hanno già scritto giustamente sulla tecnica e l'allenatore, questo davvero ti farà risparmiare tempo e ti proteggerà dagli infortuni. Io consiglierei anche di trovare una routine di allenamento stabile e mantenerla per almeno tre mesi prima di cambiare il programma - il corpo si adatta più lentamente, ma l'adattamento dura più a lungo.
Quanto tempo fa che non fai sport?
Alla mia età sono tornato in palestra dopo parecchi anni di pausa e posso dire - la cosa principale è non sopravvalutare le tue capacità nel primo mese. Psicologicamente sembra che, se hai mai fatto sport o semplicemente ti senti giovane nel cuore, allora puoi subito sollevare pesi decenti. Questo è un errore pericoloso. Avevo un conoscente che alla terza lezione ha deciso di "ricordare i bei tempi" e si è strapazzato la schiena negli squat. Per due mesi dopo non riusciva a lavorare normalmente in casa. Quindi le prime due settimane - pesi molto leggeri, anche se può sembrare ridicolo. Devi dare al corpo il tempo di adattarsi e imparare il movimento corretto. Un allenatore alle prime lezioni - non è un lusso, è un investimento nella salute.
Il secondo aspetto che tutti dimenticano di menzionare - il recupero dopo i 35 richiede più attenzione. Mi aiuta una giornata di riposo tra gli allenamenti pesanti, un sonno sufficiente e una nutrizione adeguata. Nel primo mese non ho notato nemmeno un aumento muscolare, poi nei tre mesi successivi i risultati sono andati bene. Non aspetti miracoli in una settimana, e così non rimani deluso. L'importante è la regolarità, non l'intensità.
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