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Hai un paio di opzioni: puoi andare in Impostazioni > Sistema > Aggiornamento Windows e cliccare su "Pianifica l'installazione" per scegliere gli orari in cui vuoi che si faccia. Oppure se vuoi davvero disattivarli (attento, non è consigliato), puoi passare per i Servizi Windows digitando "services.msc" e disattivare "Windows Update", ma francamente ti consiglio piuttosto di usare l'opzione "Pausa aggiornamenti" per un paio di settimane se vuoi una pausa. C'è anche roba tipo O&O ShutUp++ che ti dà più controllo, però insomma rimane una soluzione un po' rischiosa.

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