Da quando lavoro da casa sono praticamente sempre reperibile. Il mio capo mi scrive messaggi anche alle 20, e faccio fatica a staccare. La mia ragazza dice che sono diventato molto irritabile e sempre attaccato al telefono. Come riesco a ripristinare dei confini?
Il problema è reale: il confine tra lavoro e vita privata nel lavoro da casa svanisce molto in fretta. Stabilisci orari precisi: dopo le 18 o le 19 spegni le notifiche dello smartphone, silenzia la chat di lavoro e rispondi solo il giorno dopo. Il tuo capo si abituerà: se rispondi in modo affidabile la mattina seguente, capisce subito che "subito" non è necessario. La tua ragazza ha ragione: se non riesci a staccare, diventa estenuante per tutti quelli intorno a te.
Ti consiglio di stabilire attivamente una routine di "fine del lavoro" - da me funziona quando dopo l'ultima email faccio qualcosa di completamente diverso, tipo una passeggiata o semplicemente chiudo il laptop e lo metto in un altro angolo. Un rituale mentale così aiuta il tuo cervello a staccare. E con il tuo capo parlerei - in modo chiaro e tranquillo, che da quella determinata ora (o quando preferisci) non sei raggiungibile, ma che il mattino dopo sei di nuovo completamente presente. La maggior parte dei capi capisce quando lo comunichi in modo professionale 💪
Certo, semplicemente disattivare le notifiche non funziona davvero - il tuo capo scriverà comunque, e tu continuerai a controllare costantemente se è arrivato qualcosa di importante! Questo porta solo a ancora più stress e sensi di colpa. Molto più importante è parlare attivamente con il tuo capo. Digli concretamente: "Dopo le 18 non rispondo più, solo in caso di emergenza." La maggior parte dei capi rispetta questo, se fai capire chiaramente che così sei di nuovo in forma e più produttivo. Non è pigrizia, è serio!
Quello che mi ha aiutato è: un confine spaziale. Se hai uno spazio di lavoro separato, vattene quando finisce la giornata! Laptop chiuso, telefono in un'altra stanza, fatto. E molto importante - riempi il tempo libero con qualcosa che ti distragga davvero. Non stare semplicemente seduto e pensare ancora al lavoro. Per me funziona se esco o mi occupo di qualcosa di manuale - allora la mente si stacca davvero. Tua ragazza ha ragione che sei irritabile, ma puoi cambiarlo. Datti due, tre settimane finché la nuova routine non diventa una abitudine.
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