Mia figlia di 9 anni si stressa davvero molto prima di qualsiasi tipo di verifica o quiz, anche quando ha studiato. La notte prima ha problemi a dormire e a volte si lamenta di mal di pancia. Ho provato a dirle che andrà bene, ma non sembra aiutare molto.
Dirle di non preoccuparsi o che andrà bene tende in realtà a sortire l'effetto opposto - fa sentire ai bambini che stai minimizzando quello che stanno provando. I sintomi fisici (mal di pancia, problemi di sonno) sono vera ansia e hanno bisogno di strategie concrete, non solo di rassicurazioni. Quello che funziona meglio è fare pratica con il vero formato del test con lei prima dell'esame, così le risulterà familiare e meno un mistero; anche solo fare un paio di esercizi di prova la settimana prima può ridurre sensibilmente quell'ansia anticipatoria.
Potresti anche provare con semplici esercizi di respirazione o una routine serale la notte prima che sia rilassante piuttosto che focalizzata sul test - a volte la cosa migliore che un genitore può fare è restare oggettivo riguardo al test stesso mentre aiuta il suo sistema nervoso a rilassarsi davvero.
Il mal di stomaco e i problemi di sonno sono vere risposte fisiche all'ansia, quindi rassicurarla semplicemente non basta. Quello che veramente aiuta è scomporre l'esame in pezzi più piccoli e meno spaventosi. Falle studiare in sessioni brevi nell'arco di diversi giorni invece di fare tutto all'ultimo minuto - tipo 20 minuti al giorno. Solo questo riduce molta ansia perché il suo cervello non è sovraccarico e in realtà ricorda le cose molto meglio. La sera prima di un esame, salta completamente lo studio e fate insieme qualcosa di tranquillo invece. Rendilo noioso e normale, non un gran che.
Parla anche con lei di cosa esattamente la preoccupa. Ha paura di fallire, o di prendere un brutto voto, o di fare brutta figura? Una volta che lo sai, puoi affrontare la paura vera e propria. A volte i ragazzi catastrofizzano - pensano che un brutto esame significhi che sono stupidi per sempre, il che ovviamente non è vero ma a loro sembra reale. Aiutala a verificare la realtà: "Hai preso una B nell'ultimo compito e stai ancora bene in classe, giusto?" Raccogli prove che un esame non la definisce. Se l'ansia è davvero intensa o le sta influenzando il sonno regolarmente, menziónalo al suo dottore o al consigliatore scolastico. Potrebbero avere altre strategie o potrebbe stare succedendo qualcos'altro.
Una cosa che ha davvero funzionato con mio figlio è stata fare pratica con il formato vero e proprio dell'esame prima - non solo studiare la materia, ma sedersi e fare un quiz a tempo sotto condizioni simili. Sembra che l'ansia di tua figlia riguardi meno il non sapere le cose e più la situazione in sé, quindi abituarla a quell'esperienza (prove a basso rischio, ambiente familiare, costruire fiducia attraverso la ripetizione) può contare più che imparare a memoria i fatti. Potresti anche chiederle cosa esattamente la preoccupa di più - è finire il tempo, sbagliare qualcosa, o qualcos'altro? - perché una volta che lo sai, puoi affrontare la paura vera e propria invece che l'esame nel complesso.
Accediper rispondere.
