Come smettere di confrontare i miei progressi con gli altri in terapia?

Una cosa che mi ha davvero aiutato è stata essere specifica su cosa significhi "progresso" nella mia vita, non in quella di qualcun altro. Ho smesso di pensare alla terapia in termini di settimane o mesi e ho iniziato a tracciare piccole cose - tipo, ho dormito meglio questa settimana, ho detto no a qualcosa a cui di solito dico sì, ho notato uno schema che non avevo visto prima. Quando misuri i tuoi veri comportamenti invece di confrontare il tuo capitolo 3 al capitolo 10 di qualcun altro, il confronto semplicemente smette di importare.

La parte strana è che il progresso in terapia non è lineare comunque. Ero bloccata sulla stessa cosa per quello che sembrava un'eternità, convinta di non stare andando da nessuna parte, e poi all'improvviso qualcosa ha fatto scattare qualcosa perché avevo lavorato su una cosa completamente diversa che aveva creato lo spazio per cui la prima cosa potesse cambiare. Se avessi confrontato la mia timeline con quella di chiunque altro, avrei mollato molto prima pensando che lo stessi facendo sbagliato. Quello che sembrava nessun progresso era in realtà il fondamento.

Parla specificamente con il tuo terapeuta di questo - non solo "mi sento bloccata" ma "mi sto misurando contro gli altri e mi sta intralciando." Può aiutarti a identificare cosa significhi veramente il progresso per te, perché probabilmente non è niente di simile a quello che significa per la prossima persona. Il tuo cervello sta risolvendo il suo puzzle. La soluzione di qualcun altro non significa che la tua stia andando troppo lentamente.

La trappola del confronto in terapia di solito colpisce di più quando sei circondato da persone che sembrano "stare meglio più velocemente" o che hanno raggiunto tappe che tu non hai ancora superato. La cosa è che non stai mai vedendo il loro processo reale - solo le parti migliori che scelgono di condividere o quello che immagini da una conversazione. Me ne sono accorto con le mie cose qualche anno fa. Un amico ha menzionato che il suo terapeuta lo ha aiutato a smettere i farmaci per l'ansia in tipo sei mesi, e improvvisamente mi sentivo un fallito per essere ancora sui miei dopo il doppio del tempo. Si è scoperto che non dormiva, la sua ansia è tornata forte tre mesi dopo e ha dovuto ricominciare. Ma ero già dentro la spirale del confronto a quel punto.

Quello che ha davvero cambiato le cose per me è stato diventare stupidamente specifico su cosa conti *per me personalmente*. Tipo, invece di "dovrei essere meno ansioso" (che è vago e infinitamente confrontabile), è diventato "voglio riuscire a stare seduto durante la cena senza che mi rimbalzi la gamba e senza sentire il petto stretto". All'improvviso le vittorie degli altri hanno smesso di importare perché non stavano lavorando su esattamente quella cosa. Il loro progresso su qualcosa di completamente diverso è rilevante più o meno quanto la velocità con cui il cane di qualcun altro impara a sedersi.

Inoltre, se sei in una situazione dove continui a sentire parlare delle cose di terapia degli altri - chat del gruppo di amici, aggiornamenti familiari, quello che sia - potrebbe valere la pena semplicemente... silenziare quel flusso per un po'. Non hai bisogno del promemoria costante. Concentrati su quello che *sei venuto* a sistemare e fai il punto con te stesso su quella roba specifica ogni un paio di settimane. Il progresso non è lineare comunque, quindi alcune settimane ti sentirai anni avanti e altre ti sentirai bloccato. È normale, non è un segno che lo stai facendo male.