Un medico ha messo in guardia sui rischi di un passaggio brusco alle scarpe minimaliste. Mi piacerebbe capire esattamente qual è il pericolo e come fare la transizione correttamente, se voglio provarle?
Il dottore ha ragione: il passaggio brusco davvero può causare problemi. La questione è che le scarpe normali con il tacco e l'ammortizzazione abituano i piedi a funzionare in un certo modo: i muscoli del polpaccio si accorciano, gli archi plantari si indeboliscono, i muscoli della gamba non si sforzano così attivamente. Quando all'improvviso indossi scarpe minimaliste senza tacco, il carico si ridistribuisce completamente, e i muscoli non preparati possono avere spasmi, si infiammano i tendini, iniziano dolori ai talloni, alle gambe, perfino alle ginocchia.
Il passaggio va fatto gradualmente. Inizia piano - indossa questo tipo di scarpe per pochi minuti al giorno, poi aumenta il tempo poco a poco. Nel frattempo fai esercizi per i muscoli del polpaccio e gli archi plantari (sollevamenti sulle punte, camminate in punta di piedi, esercizi con una palla sotto la pianta del piede - molti lo fanno con una palla da tennis). Magari il primo mese indossa le scarpe minimaliste solo in casa o per brevi passeggiate, aumentando gradualmente la distanza.
E presta attenzione alla tecnica di camminata: con questo tipo di scarpe devi atterrare più verso il centro del piede, non sul tallone come al solito. Se ignori questo, il carico si distribuirà male e i problemi appariranno comunque.
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