Ho dormito male - come mi rimetto in sesto?

Da quanto tempo va avanti così? Se sono state solo una o due notti, onestamente non mi preoccuperei troppo - capita a tutti ogni tanto. Ma se noti che si sta formando un pattern, vale la pena cambiare qualcosa.

La cosa più importante è probabilmente la routine. Prova ad andare a letto e svegliarti alla stessa ora ogni giorno, anche nel weekend. Il tuo corpo ama la regolarità. Inoltre dovresti evitare gli schermi una o due ore prima di dormire - quella luce blu ti manda davvero in tilt il ritmo sonno-veglia. Se la sera sei ancora nervoso, a volte aiuta una piccola passeggiata o semplicemente un paio di minuti di quiete.

Quello che viene anche sottovalutato: l'ambiente del sonno stesso. La stanza dovrebbe essere buia, fresca e silenziosa. Se non è possibile, prova una mascherina per dormire o dei tappi per le orecchie. E soprattutto: niente caffeina dopo mezzogiorno, sembra banale, ma molti sottovalutano quanto a lungo rimane nel corpo. Se tutto questo non aiuta e persiste, potrebbe avere senso dare uno sguardo più mirato a quello che ti preoccupa o ti stressa.