Alleno in una palestra di boxe da circa sei mesi e noto che sto iniziando a fare progressi. Il mio allenatore dice sempre che la regolarità è più importante dell'intensità. Ma quante volte a settimana è realistico se si lavora e si ha una famiglia? Bastano 2 volte a settimana o dovrei aumentare a 3-4 volte?
Il tuo allenatore ha ragione, 2 volte a settimana sono completamente sufficienti se lo mantieni costantemente - è onestamente il massimo realistico anche per la maggior parte delle persone che hanno un lavoro e una famiglia. La differenza tra 2 volte e 3 volte regolarmente è minore rispetto a fare 3-4 volte sporadicamente e poi saltare gli allenamenti perché sei bruciato. Se dopo mezzo anno noti già progressi, allora evidentemente stai facendo bene con il tuo piano attuale, quindi non inizierei a ficcarci il naso inutilmente ma continuerei così.
Com'è la tua routine settimanale attuale - stai già allenandoti regolarmente 2 volte o stai cercando di aumentare? 2 volte a settimana è davvero il sweet spot se vuoi anche rigenerarti e non vuoi finire bruciato. Il punto cruciale non è tanto il numero di sessioni, ma se fai almeno 1-2 giorni di pausa tra gli allenamenti - il tuo corpo si rinforza durante il recupero, non durante l'allenamento stesso. Se vedi che 2 volte funziona bene e riesci a recuperare decentemente, non è necessario per forza aumentare. Un sacco di gente si distrugge perché vuole troppo troppo in fretta.
Fai altro oltre alla boxe, o è il tuo focus principale nell'allenamento?
Direi che 2 volte a settimana è completamente realistico e onestamente anche quello con cui la maggior parte delle persone se la cava meglio a lungo termine rispetto a quando cominciano troppo ambiziose e poi smettono di nuovo dopo due mesi. Il tuo allenatore ha capito bene - la costanza batte l'intensità. Se lo mantieni, farai molto più progresso nel corso dei mesi rispetto a qualcuno che salta da 1 a 4 allenamenti a settimana in modo disordinato.
La cosa di 3-4 volte a settimana è più per chi può dedicare già più tempo allo sport o dove l'allenamento fa parte della routine quotidiana. Con il lavoro e la famiglia in mezzo, diventa in fretta faticoso, e allora soffrono sia l'allenamento che la tua vita privata. È molto meglio se fai davvero le tue 2 volte a settimana in modo affidabile, ti rigenneri bene fra gli allenamenti e magari sperimenti un po' con sedute di allenamento più leggere fra mezzo - non deve sempre essere a tutta velocità.
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