Alleno da circa 3 settimane in palestra con focus sulla massa muscolare, ma ancora non vedo differenze. Il mio personal trainer mi ha detto che devo avere pazienza, ma volevo sapere se è normale o se sto facendo qualcosa di sbagliato.
Tre settimane sono davvero troppo poche, ti servono almeno 8-12 settimane per notare cambiamenti reali nello specchio - quello che cambia prima è la forza, poi arriva il volume. All'inizio quello che conta di più è la consistenza, un'alimentazione adeguata (mangiare proteine e calorie sufficienti) e progressione nei pesi, non necessariamente allenarsi più giorni. Il tuo personal trainer ha ragione, ma se mangi bene e ti alleni correttamente, puoi aspettarti tranquillamente 2 mesi prima di iniziare a vedere davvero i risultati.
La gente sopra ha ragione che ci vuole pazienza, però tre settimane sono davvero troppo presto per pensare che stai facendo qualcosa di sbagliato. Detto questo, la cosa più importante adesso è controllare se stai mangiando abbastanza - un sacco di gente entra in palestra con deficit calorico pensando di diventare muscoloso, poi si allena, si allena e non guadagna nulla. Se stai mangiando bene e mantieni la costanza, rilassati che tra 6 e 8 settimane cominci a notare che i vestiti ti stanno più stretti o che riesci a fare più ripetizioni. La forza sale molto più veloce della grandezza del muscolo comunque, quindi è normale quella sensazione di "sta succedendo?" nei primi mesi.
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