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La maggior parte delle persone che conosco arriva a un punto critico intorno alle settimane 2-3, quando la novità svanisce, ma se superi quella fase i guadagni di forza diventano reali e evidenti intorno alla settimana 6. La questione dell'efficienza del sistema nervoso che altri hanno menzionato è esattamente giusta - quei primi risultati sembrano fantastici ma sono un po' un miraggio se stai cercando una crescita muscolare vera. I cambiamenti visibili richiedono più tempo, forse 10-12 settimane di costanza solida prima che qualcuno che non ti conosce probabilmente se ne accorga, ma le cose pratiche - aprire i barattoli più facilmente, sentirsi meno affaticati - quelle arrivano più in fretta.
Non aspettarti di vedere cambiamenti importanti in un paio di settimane - l'allenamento della forza è una cosa che richiede tempo, ma noterai che stai diventando più forte dopo magari 4-6 settimane di lavoro costante, e i cambiamenti muscolari visibili di solito compaiono intorno alle 8-12 settimane a seconda della tua dieta e di quanto stai spingendo!
Stai facendo questo per guadagni di forza o per l'aspetto? Perché la tempistica cambia a seconda di quello che stai effettivamente cercando.
Ti sentirai più forte piuttosto velocemente - magari dopo 3-4 settimane noterai che riesci a fare più ripetizioni o spingere pesi più pesanti. È il tuo sistema nervoso che si adatta e diventa più efficiente nel reclutare le fibre muscolari. Ma la crescita muscolare visibile? Quella ci vuole più tempo, di solito 8-12 settimane prima che la gente cominci a farci complimenti. E se stai cercando numeri di forza pura nei grandi esercizi, potresti non vedere i plateau drammatici che si rompono finché non ci sei stata in modo coerente per mesi.
Ecco cosa sbaglia la maggior parte della gente però: pensano che la coerenza significhi andare in palestra un paio di volte a settimana quando ne hanno voglia. La vera coerenza è presentarsi secondo una tabella di marcia - gli stessi giorni, la stessa ora se possibile - e effettivamente aumentare progressivamente il peso o le ripetizioni. Ho visto molte persone girare a vuoto per mesi perché fanno lo stesso peso settimana dopo settimana e si chiedono perché niente cambia. I tuoi muscoli si adattano velocemente, quindi devi renderlo più difficile. Inoltre, il recupero conta quanto il lavoro stesso. Se non dormi abbastanza o non mangi abbastanza proteine, vedrai i risultati molto più lentamente di qualcuno che fa gli stessi allenamenti ma si prende cura di queste basi.
weber84 asker
Entrambi in realtà - i guadagni di forza per primi, poi sperando che il muscolo si veda alla fine.
La parte complicata che nessuno menziona è che le prime settimane ti sentirai fantastico - sollevi più pesante, fai più ripetizioni - ma buona parte di questo è solo il tuo sistema nervoso che diventa più efficiente, non una vera crescita muscolare. I veri cambiamenti strutturali richiedono minimo 8-12 settimane per diventare evidenti, e devi fare bene con l'alimentazione o fallirai di brutto intorno alla settimana 6-7 quando lo slancio da principiante svanisce. Se stai solo inseguendo la sensazione di diventare più forte, certo, 3-4 settimane è diverso. Ma se vuoi che il tuo corpo cambi davvero d'aspetto, ti stai impegnando per almeno 3 mesi di coerenza solida.
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