Ieri per la prima volta in un anno mi sono allenato in palestra. Oggi è il terzo giorno, i muscoli delle gambe mi fanno un male terribile, riesco a malapena a camminare. È normale o mi sono allenato troppo?
Oh sì, è completamente normale! Il dolore al terzo giorno dopo un allenamento intenso è il dolore muscolare ritardato, quello che si chiama indolenzimento muscolare. Quando non vi allenate per molto tempo e poi di colpo caricate i muscoli, si verificano microtraumi nelle fibre muscolari e processi infiammatori - questo causa dolore e disagio. Il picco di solito arriva proprio al 2-3 giorno, e poi scompare gradualmente! Nella mia pratica vedo continuamente questa cosa - la gente torna a fare sport dopo una pausa e pensa di aver esagerato, ma in realtà è una reazione fisiologica completamente normale dell'organismo.
La cosa principale - non dovete interrompere gli allenamenti! L'attività leggera aiuta anche: provate al terzo giorno a fare un riscaldamento leggero, nuotate in piscina o semplicemente camminate tranquillamente - questo migliorerà la circolazione e accelererà il recupero. Anche il massaggio e il caldo funzionano bene, io consigliavo ai pazienti di applicarsi una borsa d'acqua calda. Vero, vi farete un po' male per 4-5 giorni, ma poi l'organismo si adatta e il dolore non sarà così forte!
Riguardo all'overtraining - no, non avete fatto overtraining, semplicemente siete tornate a fare sport dopo un anno di pausa. Se aveste sentito un dolore acuto alle articolazioni o una perdita di funzionalità - allora sì ci sarebbe da preoccuparsi. Ma questo dolore sordo, distribuito nei muscoli - è solo adattamento! Continuate ad allenarvi, ma magari riducete un po' il carico nella prima settimana.
È completamente normale. È l'indolenzimento muscolare ritardato, esattamente quella sensazione quando i muscoli fanno male al massimo il secondo o terzo giorno dopo lo sforzo. Qui è tutto semplice: dopo un anno di pausa, le tue fibre muscolari hanno subito uno stress, ci sono state microlesioni, ha iniziato il processo di recupero e adattamento. Questo significa che il corpo sta lavorando e i muscoli cresceranno. Tra un paio di giorni starà meglio.
Solo tieni presente che un dolore così forte indica che al primo allenamento davvero ti sei messa sotto. La prossima volta aumenta il volume degli allenamenti gradualmente, altrimenti rischi o di farti male o di mollare tutto dopo un inferno simile. Lo so per esperienza personale - quando sono tornata all'attività dopo una pausa, anch'io riuscivo a malapena a camminare. Ma è passato in una settimana, il dolore con il tempo sarà meno intenso negli allenamenti successivi.
Ti aiuteranno l'attività leggera (una passeggiata, stretching), una vasca calda o una doccia, un'alimentazione di qualità con proteine. E soprattutto - non aver paura, continua ad allenarti, solo distribuisci la fatica più intelligentemente. Il corpo si abitua in fretta.
È normale - è l'indolenzimento muscolare ritardato, un dolore muscolare che compare 24-72 ore dopo uno sforzo inusuale. Il punto è che non ti sei allenato per un anno e poi all'improvviso hai fatto un'attività molto intensa sulle gambe, perciò i microtraumi alle fibre muscolari sono inevitabili. Poi sarà più facile, i muscoli si adatteranno, ma la prossima volta aumenta l'intensità più gradualmente, così da non ritrovarti nella situazione in cui è difficile scendere le scale.
È completamente normale :) Dopo un anno di pausa i muscoli hanno ricevuto uno sforzo inusuale, e l'indolenzimento muscolare al terzo giorno è un segno classico del dolore muscolare ritardato. L'importante è non spaventarsi e non smettere di allenarsi, il dolore passerà in un paio di giorni, e la prossima volta sarà già più facile. Per il recupero aiutano gli stiramenti leggeri, un bagno caldo e un'attività non molto intensa - io al terzo giorno dopo gli allenamenti pesanti di solito faccio una passeggiata, questo allevia lo stato.
Sopra hanno già scritto bene - è il classico indolenzimento muscolare dopo una pausa lunga, niente di grave. L'importante adesso è che non ti sfrutti alla prossima sessione, dai ai muscoli il tempo di recuperare e caricali più gradualmente - anch'io dopo un'escursione con lo zaino conosco bene questo dolore, ma passa in tre o quattro giorni se non ti rimetti subito a fare sforzi.
Un fenomeno completamente normale. Dopo un anno di pausa, le fibre muscolari hanno ricevuto uno sforzo inusuale, l'organismo ha reagito con microtraumi e infiammazione. Il dolore di solito raggiunge il picco proprio al secondo-terzo giorno, poi diminuisce gradualmente.
L'importante è non farsi prendere dal panico e non smettere di allenarti. Qualcuno qui sopra l'ha già scritto correttamente. La prossima volta che tornerai in palestra, il dolore sarà molto minore, perché i muscoli si adattano abbastanza velocemente. Comunque, io dopo lunghe pause dalle sessioni di gaming (quando stai seduto a lungo e affatichi gli stessi gruppi muscolari) sento la stessa cosa.
Adesso ti aiuteranno i movimenti leggeri, lo stretching, una doccia calda. Prova domani o dopodomani a fare un'attività leggera - fare una passeggiata, magari un riscaldamento leggero. Questo migliorerà la circolazione e il dolore passerà più velocemente. Ma non c'è fretta di tornare a sforzi seri, dai ai muscoli il tempo di recuperare almeno una settimana.
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