Com que frequência treinar quando se está começando?

Começa com três sessões por semana, tipo segunda-quarta-sexta, é o ponto ideal para dar tempo ao teu corpo se recuperar sem perder o ritmo. Depois de duas-três semanas vais ter uma melhor ideia do que consegues manter sem te queimares.

Eu notei que a regularidade conta muito mais que a intensidade no começo - até duas vezes por semana é melhor que cinco de uma vez e depois nada por dois meses. O que realmente muda o jogo é escolher dias fixos e tratá-los como compromissos inegociáveis, tipo você coloca isso na sua agenda e é como uma reunião que você não pode perder. Isso tira a pergunta "será que tenho vontade hoje?" e cria um hábito sem precisar pensar toda vez. Depois de algumas semanas você vai ver que virou só parte da sua rotina, e aí você conseguiu 💪

A regra básica é constância mais do que carga - você faz melhor duas sessões leves por semana durante três meses do que cinco sessões intensas seguidas de uma parada completa. Os caras têm razão sobre a recuperação, e é realmente aí que a maioria dos iniciantes falha.

O que realmente muda é ouvir seu corpo sem procurar desculpas. Se você acordar completamente destruída no dia seguinte, é porque precisa reduzir a intensidade ou a duração antes do próximo treino. Isso não quer dizer que você deva ficar preguiçosa, só que progredir é algo que leva tempo. Duas a três sessões por semana com dias de pausa entre elas, é claramente o melhor começo - você deixa margem suficiente para seu corpo se adaptar sem se desgostar depois de duas semanas.