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Você tem algumas opções: pode ir em Configurações > Sistema > Atualização do Windows e clicar em "Agendar instalação" para escolher os horários em que quer que isso aconteça. Senão, se você realmente quer desativá-las (cuidado, não é recomendado), pode acessar os Serviços do Windows digitando "services.msc" e desativar "Windows Update", mas francamente eu recomendo mais usar a opção "Pausar atualizações" por algumas semanas se quiser uma pausa. Tem também ferramentas como O&O ShutUp++ que te dão mais controle, mas enfim isso continua sendo uma gambiarra um pouco arriscada.

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