Há pouco tempo comecei a sentir incômodo no joelho depois dos jogos de quarta e sábado. Não é uma dor aguda, mas me preocupa que vire algo sério. Faço aquecimento, mas talvez não seja o suficiente. Não sei se preciso mudar algo na minha forma de jogar ou se preciso fortalecer mais.
O aquecimento é importante, mas a maioria dos problemas de joelho vem de fraqueza nas panturrilhas, coxas e quadril - se você só alongar sem fortalecer, o joelho carrega todo o peso. Eu te recomendaria adicionar exercícios específicos duas ou três vezes por semana (agachamentos, afundos, trabalho de estabilidade em uma perna) e fazer um aquecimento mais longo antes de jogar, tipo 15-20 minutos com movimentos dinâmicos, não só os típicos alongamentos estáticos.
Você usa chuteiras com bom suporte ou qualquer tênis de esporte que tenha em casa?
O que os outros comentam sobre o fortalecimento está correto, mas tem algo que muita gente deixa passar: o joelho sofre muito se você não tem estabilidade no tornozelo e no pé. Já vi gente que treina as pernas mas descuida do trabalho de propriocepção, e aí em um jogo qualquer movimento lateral ou mudança de direção dispara a dor. Além disso, dois jogos por semana sem recuperação decente no meio é bem exigente. Se você força bastante numa quarta, no sábado chega com microinflamação acumulada.
Tenta adicionar exercícios de equilíbrio (tipo ficar de pé em um só pé enquanto toca o chão com a outra perna, ou com os olhos fechados), trabalha os adutores e abdutores, e coloca algo de fortalecimento isométrico de quadríceps. O aquecimento está bom mas faz de forma dinâmica: não só alongue a frio, caminha, trota leve, faz rotações de quadril e alongamentos em movimento. E o mais importante: revisa que chuteiras você usa, porque umas ruins podem sabotar tudo o mais mesmo que tudo o mais esteja bem.
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