Como fortalecer os ossos e evitar que fiquem frágeis?

Não precisa esperar os problemas aparecerem - a resistência dos ossos depende do que você faz durante anos antes disso. O principal é ter cálcio e vitamina D suficientes (sol, peixe, produtos lácteos), exercício físico regular, especialmente com peso corporal ou levantamento de peso, e o mínimo de álcool. Se falamos especificamente sobre Myasnikov, ele geralmente enfatiza a vitamina D como um fator criticamente importante que muita gente não tem o suficiente, especialmente nas regiões do norte.