Estou trabalhando de casa há uns 18 meses agora e ultimamente fico exausta no final do dia, mesmo não fazendo nada que seja fisicamente exigente. É basicamente videoconferência atrás de videoconferência com meu time e clientes. Meus olhos doem, tenho dores de cabeça e me sinto completamente drenada. Isso é normal e o que pode realmente ajudar?
Desativa a auto-visualização no Zoom - ver a si mesmo constantemente ativa a mesma atividade cerebral que ser observado, o que é esgotante ao longo de horas. Além disso, o cansaço dos olhos vem de ficar olhando para uma tela próxima sem pausas, então coloca um cronômetro para desviar o olhar a cada 20 minutos ou mais, e senta mais longe se conseguires. Dores de cabeça costumam piorar por causa da tensão na mandíbula que não estás consciente, então relaxa o rosto deliberadamente entre as chamadas. A maioria das pessoas não percebe quanto de carga cognitiva as videochamadas adicionam porque estás processando expressões faciais e lutando contra pequenos atrasos de áudio, então só aceitar que é genuinamente cansativo (não preguiça) ajuda - às vezes é só preciso construir pausas reais, até 10 minutos fazendo nada entre reuniões em vez de ter tudo em sequência.
percebi no meio de um dia brutal de reuniões seguidas que eu não estava tirando pausas de verdade entre as chamadas - tipo literalmente saindo de uma reunião direto para outra com talvez 30 segundos para respirar. comecei a bloquear nem que fosse só 5-10 minutos entre reuniões para sair da tela, beber água, olhar para algo longe. a diferença foi imediata, muito mais do que eu esperava.
a parte física também importa - altura do monitor, cadeira, iluminação, tudo influencia. mas honestamente a coisa mais importante é dar ao seu cérebro tempo de transição de verdade em vez de ficar afogado em rostos por 8 horas seguidas. nem que seja só caminhar para outro cômodo por dois minutos já ajuda a resetar as coisas.
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