Eu diria honestamente que a pergunta não deveria ser "cripto ou ETFs", mas "quanto de cripto, se é que algum". A diferença é crucial: com ETFs você sabe o que tem - um portfólio diversificado com desempenho que dá pra acompanhar. Com cripto você está pagando por volatilidade e esperança, não por um modelo de negócio. Isso não significa que é burrice, mas é fundamentalmente diferente.
Se você realmente se interessa, aí sim use apenas dinheiro que você consegue perder completamente sem que mude sua vida. Talvez 5% da sua poupança no máximo, preferencialmente menos. O truque prático que quase ninguém faz: compra sua posição de uma vez e depois não fica checando toda hora. As pessoas costumam perder a cabeça porque checam todo dia e entram em pânico nas quedas. Se você já é emocional com essas coisas, nem comece.
Seus amigos que fizeram isso provavelmente só te contam dos ganhos - viés de confirmação é real. ETFs são chatos, mas funcionam. Com 28 anos você tem tempo para pensar a longo prazo, e nesse horizonte ETFs quase sempre ganham de cripto. Se você perceber que isso te distrai durante o dia ou que você dorme mal por causa disso, definitivamente não é para você.