Um médico alertou sobre os riscos de fazer uma transição abrupta para calçados minimalistas. Fico curioso sobre qual é exatamente o perigo e como fazer essa transição corretamente, se alguém quiser experimentar?
O médico tem razão - uma transição abrupta realmente pode causar problemas. A coisa é que o calçado comum com salto e amortecimento treina os pés a funcionar de um jeito específico: os músculos da panturrilha encurtam, os arcos do pé enfraquecem, os músculos da canela não se contraem tão ativamente. Quando você coloca de repente um calçado minimalista sem salto, toda a carga se redistribui, e os músculos despreparados podem sofrer espasmos, os tendões inflamam, começam dores nos calcanhares, canelas, até nos joelhos.
A transição precisa ser gradual. Comece devagar - coloque esse tipo de calçado por alguns minutos por dia, depois vá aumentando o tempo aos poucos. Ao mesmo tempo, faça exercícios para os músculos da panturrilha e arcos do pé (elevações na ponta dos pés, caminhadas na ponta, exercícios com bola embaixo da sola - muita gente faz isso com bola de tênis). Talvez no primeiro mês você use o calçado minimalista só em casa ou em passeios curtos, aumentando gradualmente a distância.
E preste atenção na técnica de caminhada - nesse tipo de calçado você precisa pousar mais perto do meio do pé, não no calcanhar como de costume. Se ignorar isso, a carga vai se distribuir errado e os problemas aparecem mesmo assim.
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