Comecei terapia há alguns meses e meu terapeuta sugeriu rastrear o humor com um app para ajudar a identificar padrões. O problema é que abro o app talvez uma vez por semana e esqueço de registrar qualquer coisa na maioria dos dias. Isso é realmente importante para o progresso ou posso pular isso?
É realmente útil porque padrões são difíceis de notar só de memória, mas se o app não tá funcionando pra você, é só avisar seu terapeuta - ele consegue ajustar a abordagem pra algo que você realmente vai fazer, tipo uma mensagem simples pra si mesmo todo dia ou um caderno na sua cabeceira. A consistência importa muito mais que o método.
O rastreamento em si importa muito menos do que realmente fazer isso, e se você está se forçando a usar um app que não pega, basicamente você está garantindo o fracasso. Eu entendo - também sou péssima em lembrar de coisas, é por isso que comecei a anotar meu humor no meu diário de corridas logo depois das minhas corridas matinais, já que já tenho o hábito de anotar os tempos e como me senti fisicamente. Converse com seu terapeuta sobre qual formato realmente funciona para você, seja uma simples anotação no seu telefone, um caderno aleatório, ou até mesmo só contar suas observações durante as sessões em vez de registrar diariamente - o ponto é captar padrões, não aperfeiçoar o sistema.
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