Isso me acontece regularmente desde este inverno - depois de um dia inteiro de snowboard, meu tornozelo incha e dói por 2-3 dias depois. Acho que é minha bota apertando demais ou talvez eu precise fortalecer meu tornozelo? Outros têm o mesmo problema e como vocês resolveram isso?
O acúmulo de microtraumatismos durante um dia inteiro pode criar uma inflamação que persiste, especialmente se voltares muito rápido no dia seguinte. Tenta deixar a tua tornozelo respirar de verdade entre as sessões - gelo no mesmo dia, elevação à noite, talvez um dia inteiro de descanso antes de voltares. Depois, se o problema persistir mesmo com descanso, vale a pena verificar com alguém para ver se há uma instabilidade crónica ou uma pequena entorse que fica arrastando.
Você verificou se o inchaço é só ao redor do tornozelo ou se é mais difuso no pé inteiro? Porque francamente, muitas vezes é uma combinação de várias coisas - uma bota mal ajustada (muito apertada no lugar errado ou muito folgada), pequenas entorses repetidas que a gente ignora, e músculos/ligamentos não tonificados o suficiente para aguentar um dia inteiro. As pessoas geralmente resolvem isso em três tempos: primeiro verificar o ajuste da bota com um vendedor (não é só o tamanho, mas como ela aperta de verdade), depois fazer exercícios de fortalecimento e equilíbrio antes da temporada (é super útil), e se persistir, consultar alguém que possa ver se tem uma entorse leve ou algo mais sério.
Eu diria que raramente é só a bota - na minha experiência, quando você tem um inchaço que persiste 2-3 dias depois, frequentemente é porque você tem uma leve entorse ou uma inflamação que vai se acumulando dia após dia. O fortalecimento do tornozelo ajuda, mas também é preciso verificar como você distribui o peso enquanto anda de snowboard, tipo se você está inclinando demais sobre os calcanhares ou se está virando errado. Tente ficar atento durante o passeio para ver se você sente alguma instabilidade em algum lugar, e se isso continuar, é melhor fazer verificar por um profissional em vez de ficar com dúvida.
Não aperte sua bota com mais força pensando que vai ajudar - é contraproducente. O que realmente faz diferença é colocar gelo no mesmo dia à noite durante 15-20 minutos e elevar sua perna, porque a inflamação começa logo depois do esforço e é mais fácil freá-la no início do que esperar 2-3 dias.
O que realmente muda para mim é não esperar até a noite para gelificar - faço logo depois de tirar a bota, até nas telecabines se possível. Aqueles que dizem que é necessariamente uma entorse ou desgaste acumulado, eu discordo - muitas vezes é só que a bota comprime mal durante o esforço e isso cria uma inflamação reacional que desaparece rápido se você desinchar rapidamente. Verifica também como você amarra: muita gente aperta demais no nível do tornozelo pensando que dá mais suporte, mas é o inverso - você quer que fique apertado no calcanhar e acima, não no tornozelo em si. E deixa mesmo seu tornozelo descansar no dia seguinte, nada de caminhada intensiva.
É realmente deixar o tornozelo descomprimir entre as sessões. Não só à noite - quero dizer esperar no mínimo um dia inteiro antes de voltar a usar. Dois dias de snowboard seguidos acumulam muito estresse nas mesmas estruturas e seu corpo não tem tempo de se recuperar direito.
Enquanto isso, gelo + elevação à noite (como foi mencionado) é básico mas funciona. O que realmente muda para mim também é meia de compressão leve e um programa de alongamento de verdade para o tornozelo - nada de especial, só 5-10 minutos antes de dormir. Tornozelos são meio que como xadrez: você precisa pensar vários lances à frente em vez de só reagir ao inchaço depois que ele já apareceu. Prevenção é mais eficaz do que lidar com a inflamação depois.
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