Por que as mãos doem depois de treinar com o saco de boxe?

A dor nas mãos depois do saco é um fenômeno bem comum em iniciantes, e há várias razões para isso. Primeiro, os músculos e ligamentos das mãos simplesmente não estão adaptados à carga, eles precisam de tempo para se fortalecer. Segundo, uma atadura comum não oferece fixação e amortecimento adequados - ela é muito fina e se desloca no impacto, por isso a carga se distribui incorretamente. E em terceiro lugar, é bem possível que você realmente esteja acertando os golpes de forma errada, por exemplo, flexionando os pulsos ou acertando de forma torta com os nós dos dedos em vez das articulações.

Aí você precisa de luvas de boxe de verdade - não necessariamente super pesadas, mas de qualidade, que fixem corretamente o pulso e distribuam o golpe. Antes do treino, coloque bandagens nas mãos e depois as luvas - isso é o mínimo. Outro ponto importante: quando você bate, o punho deve estar tenso, o pulso reto, e o golpe deve ir ao longo do eixo do antebraço. Se a dor não é latejante, mas aguda, ou não passa depois de alguns dias de repouso - melhor você ir ao médico para descartar fraturas.

No geral, a dor nas primeiras semanas é normal, mas se você treinar corretamente com equipamento de qualidade, ela passa bem rápido. E aí, há quanto tempo você treina e com que frequência vai treinar no saco?

Sim, é completamente normal para iniciantes 😊 Os punhos simplesmente ainda não estão acostumados com a carga - precisa de tempo para os ligamentos e músculos se fortalcerem. Panos não protegem direito e não fixam nada, por isso eu sugeriria pegar luvas de boxe mesmo (você enrola do jeito certo, segura bem o punho) mais um protetor de punho - não precisa ser pesadas, 10-12 onças servem pra começar. O importante é técnica correta do soco (o golpe é com os nós dos dedos, não com a palma toda) e aumentar a intensidade aos poucos. A dor deve passar em umas duas semanas de treino regular 👊