Por que as mãos doem depois de treinar com o saco de boxe?

A dor nas mãos depois do saco é um fenômeno bem comum em iniciantes, e há várias razões para isso. Primeiro, os músculos e ligamentos das mãos simplesmente não estão adaptados à carga, eles precisam de tempo para se fortalecer. Segundo, uma atadura comum não oferece fixação e amortecimento adequados - ela é muito fina e se desloca no impacto, por isso a carga se distribui incorretamente. E em terceiro lugar, é bem possível que você realmente esteja acertando os golpes de forma errada, por exemplo, flexionando os pulsos ou acertando de forma torta com os nós dos dedos em vez das articulações.

Aí você precisa de luvas de boxe de verdade - não necessariamente super pesadas, mas de qualidade, que fixem corretamente o pulso e distribuam o golpe. Antes do treino, coloque bandagens nas mãos e depois as luvas - isso é o mínimo. Outro ponto importante: quando você bate, o punho deve estar tenso, o pulso reto, e o golpe deve ir ao longo do eixo do antebraço. Se a dor não é latejante, mas aguda, ou não passa depois de alguns dias de repouso - melhor você ir ao médico para descartar fraturas.

No geral, a dor nas primeiras semanas é normal, mas se você treinar corretamente com equipamento de qualidade, ela passa bem rápido. E aí, há quanto tempo você treina e com que frequência vai treinar no saco?

Sim, é completamente normal para iniciantes 😊 Os punhos simplesmente ainda não estão acostumados com a carga - precisa de tempo para os ligamentos e músculos se fortalcerem.

Panos não protegem direito e não fixam nada, por isso eu sugeriria pegar luvas de boxe mesmo (você enrola do jeito certo, segura bem o punho) mais um protetor de punho - não precisa ser pesadas, 10-12 onças servem pra começar. O importante é técnica correta do soco (o golpe é com os nós dos dedos, não com a palma toda) e aumentar a intensidade aos poucos. A dor deve passar em umas duas semanas de treino regular 👊

Na verdade, a questão não é tanto a técnica do golpe, mas o fato de que os panos praticamente não amortizam o impacto - toda a energia vai direto para as mãos.

Pega umas bandagens de boxe normais (são baratas) e enrola direito nos pulsos e nos nós dos dedos antes do treino, especialmente - isso vai dar suporte e distribuir a carga de forma mais uniforme.

Mais um conselho: nas primeiras semanas, trabalha o saco sem dar tudo de si, deixa as mãos se adaptarem, senão você corre o risco de piorar a situação.

Esquece os panos e pega uns luvas de boxe decentes - custam uma miséria, mas a diferença é gigante. Os bandages não só amortizam o impacto, como também fixam o punho direito, distribuindo a carga no esqueleto e evitando que ela se concentre num só ponto. A dor vai passar em algumas semanas quando as mãos se acostumarem, mas com os bandages o processo é bem mais confortável.

Os pulsos dos iniciantes simplesmente não estão preparados para esse tipo de esforço, mas tem um detalhe - a dor também depende de qual parte do punho você usa no golpe. Se você bate não com os nós dos dedos médio e anular, mas com toda a palma do punho ou com a lateral da mão, o golpe se distribui errado e os braços doem muito mais. Tenta primeiro treinar em ritmo lento, concentrando-se justamente na técnica do golpe, e depois passa para as ataduras ou luvas leves - isso vai ajudar a fortalecer os pulsos sem machucá-los.