Faz uns 3 meses que estou indo numa academia de muay thai no meu bairro e a verdade é que tô adorando. Queria saber se realmente é tão efetivo quanto dizem pra perder peso e ganhar músculo, ou se eu deveria combinar com outras coisas.
Depois de três meses você já deveria estar notando mudanças sérias em cardio e em como seu corpo se sente, então você está no caminho certo 💪. A única coisa que eu faria é garantir que a alimentação esteja em ordem, porque por mais que você treine, se comer como antes os resultados desaceleram; o muay thai por si só é brutal para queimar calorias e tonificar, mas sem déficit calórico o peso cai mais lentamente. De qualquer forma, com três meses indo consistente você já deveria estar vendo diferença na cintura, resistência e força nos braços e pernas, então a combinação de cardio + trabalho de toda a musculatura que o muay thai te dá funciona de verdade. Se quiser acelerar as coisas, um pouco de trabalho com pesos complementar um par de dias por semana não seria ruim, mas honestamente não é obrigatório se o que te move é desfrutar o que você faz 🥊.
Comecei a treinar porque procurava algo que não fosse a mesmice do gym, e a verdade é que o muay thai é incrivelmente eficaz! Em 3 meses você já deveria estar vendo mudanças reais em resistência e definição porque combina cardio intenso com trabalho de força em praticamente todos os músculos. O que eu recomendaria é manter o que você está fazendo mas melhorar a alimentação, porque o treinamento sem dieta balanceada não vai te dar os resultados de perda de peso que você espera. Se você quiser ganhar músculo mais rápido, poderia adicionar um pouco de levantamento de pesos 1 ou 2 vezes por semana, mas honestamente com 3 meses de muay thai o progresso deveria ser bem notório já!
O muay thai é brutalmente eficaz porque combina cardio intenso, trabalho de força funcional e resistência tudo junto - basicamente não há forma de teu corpo não responder. O que vês depois de 3 meses é só o começo, mas aqui vai o que ninguém menciona: o peso que baixes depende muito da dieta, então se só treinas sem cuidar o que comes, os resultados desaceleram bastante. A boa notícia é que não precisas combinar com outro gym; o que sim te faria bem é meter um pouco de trabalho de força extra se o que buscas é ganhar músculo de verdade - tipo pesos, duas vezes por semana no máximo. O muay thai já te dá força funcional brutal, mas se queres hipertrofia (músculo maior), isso requer outra abordagem.
Muay thai funciona muito bem para perder peso e ganhar músculo porque é tudo em um: você bate durante uma hora, seu coração está aceleradíssimo, e simultaneamente está trabalhando cada grupo muscular - braços, core, pernas, costas. Aos 3 meses já deveria estar notando diferenças reais em como você se vê e como se sente. O gasto calórico é sério, mais do que muitas coisas que a galera faz na academia.
Agora bem, tem um detalhe que não vão te contar: se você quer maximizar o progresso em musculatura, provavelmente precisa meter algo de peso também. Não precisa ser muito nem substituir o muay thai - talvez duas vezes por semana de trabalho de força complementar vá te dar melhores resultados do que só técnica e cardio. Muay thai é excelente para definir, queimar gordura e ganhar resistência muscular, mas se seu objetivo é aumentar volume real, os exercícios compostos com peso continuam sendo insubstituíveis.
O outro ponto é a nutrição. A galera muitas vezes treina feito louca mas come qualquer coisa e depois fica frustrada quando não vê mudanças. Se você come bem e mantém consistência no muay thai - que já leva 3 meses, está bom - vai ver resultados. Mas a combo treinos + alimentação decente é o que realmente fecha o círculo.
O que funciona é que o muay thai te mantém enganchada porque não é repetitivo como levantar peso, então você acaba sendo consistente sem se entediar - e a consistência é o que realmente muda o corpo. Em 3 meses já deverias notar mudanças em resistência e definição se comeres bem, mas aí vai o detalhe que poucos mencionam: certifica-te de que teu treinador corrija tua técnica desde o começo, porque treinar errado por meses te queima calorias mas te expõe a lesões que depois te tiram do jogo completamente. Se queres resultados mais rápido, adiciona um dia de trabalho de core ou mobilidade na semana (nada complicado, 20 minutos em casa), mas honestamente com três sessões de muay thai por semana mais uma dieta decente é suficiente.
Entrarpara responder.
