Tenho 34 anos e faz uns 5 anos que não me exercito muito. Comecei a ir à academia 3 vezes por semana há pouco, mas sinto que a barriga não desce como eu gostaria, apesar de notar mudanças nos braços e nas costas. Tem algum exercício específico que funcione melhor para a região abdominal ou é mais uma questão de dieta?
A gordura da barriga é uma das últimas a ir, então não é que você não esteja progredindo. O que acontece é que não existe exercício mágico que queime gordura só da barriga - seu corpo decide onde a perde, e isso depende mais de dieta e déficit calórico do que de fazer abdominais. Dito isso, o cardio combinado com treinamento de força (que você já está fazendo) ajuda bastante, mas eu revisaria o que estou comendo porque esse é o fator mais importante. Você está contando calorias ou só olhando para comer "saudável"?
A dieta é o que mais vai fazer diferença, honestamente. Seu corpo queima gordura onde quer, não onde você quer, então por mais abdominais que você faça não vai desaparecer se continuar comendo igual. Depois dos 30 o metabolismo desacelera um pouco e a barriga tende a acumular mais, mas se você baixar o consumo calórico em geral vai ver que a zona abdominal eventualmente cede, mesmo que seja uma das últimas. Mantenha o treino que você está fazendo mas revise o que está comendo - aí está a chave.
O que posso te dizer é que aos 30 e poucos o metabolismo desacelera bastante, então o problema provavelmente não seja tua rotina de academia mas quantas calorias você consome no seu corpo diariamente. Já que viu mudanças nos braços e nas costas significa que sim está queimando, mas a gordura abdominal é teimosa por natureza - seu corpo solta ela quando bem entender, não porque você faça mil abdominais.
O que ajuda mais é ajustar o que você come. Nem é nem fazer dieta radical, mas começar a reparar nas porções, reduzir ultraprocessados, meter mais proteína. O exercício cardio (correr, bicicleta, o que seja) ajuda, mas se em casa você fica comendo sem controle tudo vai por água abaixo. Provavelmente com a rotina que você já tem na academia esteja bem do lado do exercício - o gargalo está na cozinha.
Os outros estão certos em dizer que seu corpo queima gordura onde quer e que a dieta é fundamental, mas tem algo que muita gente deixa passar: depois de 5 anos sem exercício, quando você volta à academia 3 vezes por semana, é normal ver mudanças nos braços e nas costas primeiro porque esses músculos respondem mais rápido ao treino. A barriga é realmente a última zona a se definir, e isso pode ser desmoralizante, mas não significa que nada está acontecendo. O que você pode fazer na academia é colocar mais trabalho de resistência e cardio intenso (sprints, burpees, coisas que acelerem o coração) porque isso sim impacta mais o déficit calórico geral do que só abdominais.
O ponto crucial é que na verdade você precisa revisar o que come. Não é só "menos calorias", mas que tipo de comida. Se você tomar um bom café da manhã, comer proteína em cada refeição e deixar de lado os ultraprocessados, vai ver diferença sem precisar ficar contando cada grama. Aos 34, seu metabolismo não é o que era, sim, mas também não é que esteja destruído. O que funciona melhor é combinar: 3 vezes de academia está bem se você colocar intensidade real, mais caminhar em outros dias (eu saio nas manhãs e realmente marca diferença), e depois a dieta. Sem a dieta correta, os abdominais vão estar fortes mas vão estar embaixo da gordura, invisível.
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