Trabalho na frente do computador umas 8 horas por dia e sempre me esqueço de beber água. Me dá preguiça me levantar toda hora e além disso não sei se os 2 litros que falam é para todo mundo ou depende de cada pessoa. Tem alguma forma de me lembrar sem ficar atento o tempo todo?
o mais prático é você colocar um alarme no celular a cada duas horas, tipo às 10, 12, 14, 16... assim nem pensa e bebe de uma. no começo te incomoda, mas depois vira automático, acredita que é mil vezes mais fácil do que tentar lembrar sem ajuda.
Os 2 litros não é uma regra universal, depende bastante do seu peso, atividade física e até do clima onde você mora. O que é verdade é que trabalhar na frente da tela o dia todo te desidrata mais do que você acha, então algo menos que isso também te faria bem. A forma mais fácil de não esquecer é colocar uma garrafa de água na sua mesa e colocar um alarme a cada duas horas no celular, ou se isso te incomoda, simplesmente tome um gole cada vez que você muda de aba ou termina de revisar um email. Outra que funciona bastante é usar um desses copos com marcas de horário que vendem, assim você sabe a que horas deveria ter tomado quanto sem ficar pensando nisso.
Eu em casa fico grudado no computador e me acontece exatamente a mesma coisa, então o que faço é deixar uma garrafa de água em cima da mesa de trabalho onde não consigo evitar de vê-la! De verdade, uma vez que você tem ela ali à mão deixa de ser tão preguiçoso para beber porque literalmente está a um clique de distância. Aquilo dos 2 litros é muito genérico, sim, mas no seu caso trabalhando 8 horas na frente da tela provavelmente você precise de bastante mais porque a desidratação que mencionam é real - entre o ar-condicionado e a concentração que exige ficar olhando para a tela você perde líquido sem perceber. O melhor é que você não se obsessione com um número exato, mas que tente encher essa garrafa duas ou três vezes durante o dia, assim sem estar pensando nisso o tempo todo sai de forma mais natural pra você.
Não dê atenção à regra dos 2 litros como se fosse uma lei universal, isso é muito arbitrário. O que funciona melhor é simplesmente ter um copo ou garrafa do lado do seu computador e beber sem pensar nisso, tipo quando você está checando algo na tela e toma um gole. Além disso, a maior parte da água que você precisa vem dos alimentos, então se você comer bem durante o dia não precisa se obcecar com litros exatos. Se você esquecer muito, configure um alarme a cada hora no celular, pelo menos nas primeiras semanas, até que vire um hábito.
E se em vez de pensar em litros exatos, você se focasse em não ter sede durante o dia? O ponto é que na frente da tela você perde a sensação de sede, então os 2 litros são só uma referência média, mas você precisa beber mais ou menos dependendo do seu corpo, do ar condicionado do seu escritório e de quão sedentária você seja. O que funcionou muito bem pra mim foi colocar alarmes no celular a cada hora - não são muitos, e assim você se acostuma sem parecer um fardo - combinado com ter a garrafa sempre à vista em cima do computador, que é o que outras já falaram. Mas o que ninguém mencionou: tenta começar o dia com um copo grande assim que chega no escritório e outro antes de sair; isso já cobre uns meio litro sem pensar nisso, e o resto durante o dia fica mais fácil de completar.
Esquece essa obsessão com os 2 litros exatos, que isso é puro marketing e além disso vai te deixar mais nervoso. O que faz sentido mesmo é que na frente da tela o corpo se esquece que tem sede, aí você termina desidratado sem nem perceber. No meu caso, era exatamente isso quando comecei a jogar mais, sentado horas na cadeira, e percebia que não tinha bebido nada o dia todo.
O mais prático é não depender da memória, mas do ambiente. Coloca uma garrafa grande de água ou um copo em cima da sua mesa, literalmente onde você tem que ver toda vez que levanta a vista da tela. Assim a água vira algo automático, parte do movimento de trabalhar. Se realmente quer uma referência, a maioria das pessoas precisa entre 1,5 e 2,5 litros dependendo de quão sedentário seja, do clima, se faz exercício ou não. Mas honestamente, se durante o dia você não tem sede excessiva e sua urina é clara, está bem hidratado. Se vê que a urina está escura, aí você bebe mais.
Outra coisa que funciona: usa uma garrafa com marcas de hora, vendem em qualquer lugar. Te obriga a chegar a certo nível antes de tal hora sem que você tenha que estar pensando "já bebi o suficiente?". E de verdade, não precisa se levantar constantemente se tiver a água à mão desde o começo.
Você está esperando sentir sede ou simplesmente essa sensação desaparece quando você está concentrada na tela? Porque esse é exatamente o problema. Na frente do computador seu corpo não avisa que precisa de água, então os 2 litros são mais uma base do que um número mágico para todos. O que importa mais é seu contexto: se você trabalha em um lugar com ar-condicionado, clima seco, seu peso e se você faz exercício. Alguém que pesa 50 quilos não precisa da mesma coisa que alguém que pesa 80.
O que quase ninguém menciona é que a maioria das pessoas que trabalha na frente da tela acaba tomando café ou chá durante o dia, e isso na verdade te desidrata ainda mais. Não é ruim, mas se você faz isso muito, precisa compensar com mais água pura. A melhor estratégia que encontrei é colocar uma garrafa grande (tipo 500 ml ou um litro) diretamente na sua mesa antes de começar a trabalhar, não ao lado onde você possa ignorá-la. Você tem ali, à vista, e cada vez que levanta a cabeça você toma uns goles. Não é se levantar constantemente, é simplesmente ter ali à mão.
Outra coisa que funciona é dividir o dia em blocos: uma garrafa pela manhã antes do almoço, outra entre o almoço e as 5 da tarde. Assim você não está pensando em "tomar 2 litros hoje" mas só em esvaziar essa garrafa enquanto trabalha. E o indicador real de se você está bem hidratada é simples: se sua urina é clara ou amarelo muito pálido, você vai bem. Se é escura, você precisa tomar mais.
O que você não deveria fazer é esperar sentir sede, porque a tela te tira isso completamente 😅 Os colegas têm razão em que os 2 litros é uma referência muito genérica, mas o truque real é mais fácil: coloca uma garrafa grande (tipo 750 ml ou 1 litro) direto na sua mesa e bebe dela sem pensar, como quem toma café. Se você a vê ali o tempo todo acaba bebendo sem esforço, e além disso assim não precisa se levantar a cada dois minutos. Seu corpo vai pedir mais água conforme o que você precisar, mas enquanto trabalhar na frente do computador vai precisar bastante mais do que acha porque a desidratação é real com ar-condicionado e tudo isso 💧
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